Калорийность Говядина постная, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина постная, приготовленная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 33.3 г 76 г 43.8% 23.1% 228 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 5.9% 889 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.4% 3801 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.287 мг 1.8 мг 15.9% 8.4% 627 г
Витамин В4, холин 123.5 мг 500 мг 24.7% 13% 405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.93 мг 5 мг 18.6% 9.8% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.39 мг 2 мг 19.5% 10.3% 513 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин В12, кобаламин 4.44 мкг 3 мкг 148% 77.9% 68 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.88 мг 20 мг 19.4% 10.2% 515 г
Бетаин 17.9 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309 мг 2500 мг 12.4% 6.5% 809 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 3.1% 1739 г
Натрий, Na 68 мг 1300 мг 5.2% 2.7% 1912 г
Сера, S 333.1 мг 1000 мг 33.3% 17.5% 300 г
Фосфор, P 239 мг 800 мг 29.9% 15.7% 335 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.42 мг 18 мг 19% 10% 526 г
Марганец, Mn 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7692 г
Медь, Cu 150 мкг 1000 мкг 15% 7.9% 667 г
Селен, Se 38.8 мкг 55 мкг 70.5% 37.1% 142 г
Цинк, Zn 10.93 мг 12 мг 91.1% 47.9% 110 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.24 г ~
Валин 1.541 г ~
Гистидин* 1.099 г ~
Изолейцин 1.459 г ~
Лейцин 2.757 г ~
Лизин 2.997 г ~
Метионин 0.972 г ~
Треонин 1.508 г ~
Триптофан 0.382 г ~
Фенилаланин 1.299 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.926 г ~
Аспарагиновая кислота 3.067 г ~
Гидроксипролин 0.168 г ~
Глицин 1.484 г ~
Глутаминовая кислота 5.425 г ~
Пролин 1.371 г ~
Серин 1.309 г ~
Тирозин 1.181 г ~
Цистеин 0.355 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.471 г от 4.7 до 16.8 г 10% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.52 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.134 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.399 г ~
17:0 Маргариновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.894 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.043 г min 16.8 г 18.1% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.765 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.483 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.511 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.411 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.389 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.082 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.282 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.282 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.282 г ~

Энергетическая ценность Говядина постная, приготовленная составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность190 ккал12.55%
Белки33.3 г36.59%
Жиры6.3 г9.55%
Углеводы0 г0%
Пищевые волокна0 г0%
Вода59.8 г2.22%
Витамины и минералы
A
0.2%
b-car
~
В1
5.7%
B2
16%
Холин
25%
B5
19%
B6
20%
B9
2%
B12
148%
C
~
D
1%
E
0.7%
H
~
вит.К
1.3%
PP
19%
Калий
12%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
5.8%
Na
5.2%
P
30%
Cl
~
Fe
19%
I
~
Co
~
Mn
1.3%
Cu
15%
Mo
~
Se
71%
F
~
Cr
~
Zn
91%
Рейтинг
14.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
70%
33г
Жиры
30%
Углеводы
0%
Белки 33.3г, 133.2 ккал (70.1%)Жиры 6.3г, 56.7 ккал (29.9%)Углеводы 0г, 0 ккал (0%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 0
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ

Говядина постная, приготовленная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,9 %, холином - 24,7 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B12 - 148 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 12,4 %, фосфором - 29,9 %, железом - 19 %, медью - 15 %, селеном - 70,5 %, цинком - 91,1 %

Чем полезен Говядина постная, приготовленная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Говядина постная, приготовленная калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Говядина постная, приготовленная, калории, нутриенты, полезные свойства Говядина постная, приготовленная
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги