Рецепт 2024-12-12 Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2024-12-12 Салат овощной

Айсберг (салат кочанный)	340 г
Кукуруза, консервы	280 г
Лук зеленый (перо)	34 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Помидор (томат), парниковый	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2024-12-12 Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.9 ккал	1684 ккал	2.8%	5.8%	3516 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.3%	6333 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9%	2333 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5%	4132 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.4%	2500 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	8.4%	2514 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	10%	2098 г
альфа Каротин	1.538 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	13.2%	1577 г
Лютеин + Зеаксантин	106.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	4.2%	5000 г
Витамин В4, холин	8.02 мг	500 мг	1.6%	3.3%	6234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	8.6%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.5%	5882 г
Витамин В9, фолаты	23.882 мкг	400 мкг	6%	12.5%	1675 г
Витамин C, аскорбиновая	8.5 мг	90 мг	9.4%	19.6%	1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	1.9%	11719 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.685 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	30.9%	674 г
Витамин РР, НЭ	0.4653 мг	20 мг	2.3%	4.8%	4298 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165 мг	2500 мг	6.6%	13.8%	1515 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	5.4%	3846 г
Кремний, Si	1.618 мг	30 мг	5.4%	11.3%	1854 г
Магний, Mg	7.5 мг	400 мг	1.9%	4%	5333 г
Натрий, Na	134.49 мг	1300 мг	10.3%	21.5%	967 г
Сера, S	13.41 мг	1000 мг	1.3%	2.7%	7457 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	7.9%	2667 г
Хлор, Cl	15.77 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	14585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	5%	4196 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	28302 г
Кобальт, Co	1.695 мкг	10 мкг	17%	35.5%	590 г
Литий, Li	7.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	12.1%	1739 г
Медь, Cu	48.15 мкг	1000 мкг	4.8%	10%	2077 г
Молибден, Mo	2.432 мкг	70 мкг	3.5%	7.3%	2878 г
Никель, Ni	3.177 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	17685 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	13.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	30441 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	5.6%	3731 г
Цинк, Zn	0.2419 мг	12 мг	2%	4.2%	4961 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.233 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	208.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.424 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.846 мг	~
Кампестерол	2.217 мг	~
Стигмастерол	0.679 мг	~
бета Ситостерол	4.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.244 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.419 г	min 16.8 г	2.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.416 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.414 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.564 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	29.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.322 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.227 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.207 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность 2024-12-12 Салат овощной составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.9 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2024-12-12 САЛАТ ОВОЩНОЙ

2024-12-12 Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,8 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен 2024-12-12 Салат овощной

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2024-12-12 Салат овощной, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2024-12-12 Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе