Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 200 г |
Картофель | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Свекла | 230 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.4% | 884 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.1% | 675 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.4% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 59.98 мг | 500 мг | 12% | 9% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 9% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 10.998 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3637 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.61 мкг | 3 мкг | 87% | 65% | 115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 6.3% | 1183 г |
Витамин D, кальциферол | 7.875 мкг | 10 мкг | 78.8% | 58.8% | 127 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 4.9% | 1521 г |
Витамин Н, биотин | 3.441 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.392 мг | 20 мг | 12% | 9% | 836 г |
Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.24 мг | 2500 мг | 10% | 7.5% | 999 г |
Кальций, Ca | 91.94 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.9% | 1088 г |
Кремний, Si | 32.869 мг | 30 мг | 109.6% | 81.9% | 91 г |
Магний, Mg | 33.88 мг | 400 мг | 8.5% | 6.3% | 1181 г |
Натрий, Na | 1638.52 мг | 1300 мг | 126% | 94.1% | 79 г |
Сера, S | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 7% | 1065 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 13.7% | 548 г |
Хлор, Cl | 2128.92 мг | 2300 мг | 92.6% | 69.2% | 108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1278 г |
Йод, I | 16.02 мкг | 150 мкг | 10.7% | 8% | 936 г |
Кобальт, Co | 13.221 мкг | 10 мкг | 132.2% | 98.7% | 76 г |
Литий, Li | 31.688 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 9.6% | 777 г |
Медь, Cu | 111.06 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.3% | 900 г |
Молибден, Mo | 7.628 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
Никель, Ni | 6.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 224 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.024 мкг | 55 мкг | 27.3% | 20.4% | 366 г |
Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.5 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3137 г |
Хром, Cr | 22.06 мкг | 50 мкг | 44.1% | 32.9% | 227 г |
Цинк, Zn | 0.7515 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.705 г | от 0.9 до 3.7 г | 78.3% | 58.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.868 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.197 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Полувинегрет с сельдью составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|