Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Морская капуста | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.3% | 784 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.6% | 577 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 15.3% | 475 г |
Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 15.1% | 481 г |
Витамин В4, холин | 184.76 мг | 500 мг | 37% | 26.9% | 271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 56.479 мкг | 400 мкг | 14.1% | 10.2% | 708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 9.1% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.6% | 630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 14.574 мкг | 50 мкг | 29.1% | 21.1% | 343 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 11.6% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 1.801 мг | 20 мг | 9% | 6.5% | 1110 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.44 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1977 г |
Кальций, Ca | 87.69 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.4% | 1140 г |
Магний, Mg | 43.23 мг | 400 мг | 10.8% | 7.8% | 925 г |
Натрий, Na | 163.25 мг | 1300 мг | 12.6% | 9.2% | 796 г |
Сера, S | 126.99 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.2% | 787 г |
Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 13.7% | 532 г |
Хлор, Cl | 112.56 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2043 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.632 мг | 18 мг | 14.6% | 10.6% | 684 г |
Йод, I | 100.14 мкг | 150 мкг | 66.8% | 48.5% | 150 г |
Кобальт, Co | 7.215 мкг | 10 мкг | 72.2% | 52.5% | 139 г |
Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2561 г |
Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.4% | 1669 г |
Молибден, Mo | 4.329 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.5% | 1617 г |
Селен, Se | 23.071 мкг | 55 мкг | 41.9% | 30.5% | 238 г |
Фтор, F | 39.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10078 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.1437 мг | 12 мг | 9.5% | 6.9% | 1049 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.955 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 411.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.143 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | min 16.8 г | 17.3% | 12.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.5% |
Энергетическая ценность Салат(морская капуста, яйцо) составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|