Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 180 г |
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 100 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Творожок | 32 г |
Перец сладкий красный | 600 г |
Два больших красный перца разрезать пополам, очистить от семечек и перегородок, заполнить начинкой из творога, сыра, 2 яиц, творога экспонента 2 ст.ложки и мелко порубленного укропа. Отправляем в духовку на 180 градусов на 30-40 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.6% | 864 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.9% | 1806 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.8 мкг | 900 мкг | 25.5% | 32% | 392 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 29.5% | 426 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 39.94 мг | 500 мг | 8% | 10.1% | 1252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 9.3% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 21.4% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 17.674 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.5% | 2263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 12.2% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 145.44 мг | 90 мг | 161.6% | 203% | 62 г |
Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.3% | 3831 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 4% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 3.674 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.2% | 1361 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.668 мг | 20 мг | 8.3% | 10.4% | 1199 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.58 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.5% | 1915 г |
Кальций, Ca | 39.65 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2522 г |
Кремний, Si | 12.791 мг | 30 мг | 42.6% | 53.5% | 235 г |
Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 3% | 4219 г |
Натрий, Na | 23.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5439 г |
Сера, S | 62.85 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.9% | 1591 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 11.1% | 1143 г |
Хлор, Cl | 49.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 4.9% | 2539 г |
Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.8% | 2660 г |
Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 41% | 307 г |
Литий, Li | 50.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2045 г |
Медь, Cu | 78.26 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.8% | 1278 г |
Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.9% | 1415 г |
Никель, Ni | 2.907 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.86 мкг | 55 мкг | 16.1% | 20.2% | 621 г |
Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24922 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.8% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.4484 мг | 12 мг | 3.7% | 4.6% | 2676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.87 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный перец составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|