Рецепт Боул с зеленой гречкой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Боул с зеленой гречкой (копия)
| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 40 г |
| Белая фасоль консервированная | 40 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Томаты Черри [Globus] | 0 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Креветки Очищенные | 100 г |
Способ приготовления
Промыть гречку и отварить в течение 10 минут. Достать фасоль из банки и промыть, переложить к гречке. Добавить к гречке и фасоли черри половинками, оливки порезать кружочками, перец сладкий небольшой соломкой. Промыть листовой салат порвать на кусочки и добавить к остальным ингредиентам.Добавляем кусочек рыбы соленой. Заправить оливковым маслом, соль. и специями.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Боул с зеленой гречкой (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10% | 633 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.2% | 889 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9278 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.387 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.839 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 10.2% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.4% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6538 мг | 20 мг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
| Ниацин | 1.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.98 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3847 г |
| Кальций, Ca | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6270 г |
| Магний, Mg | 12.82 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3120 г |
| Натрий, Na | 698.5 мг | 1300 мг | 53.7% | 34% | 186 г |
| Сера, S | 37.97 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2634 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 3.5% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 722.1 мг | 2300 мг | 31.4% | 19.9% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3267 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 20.4% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9050 г |
| Медь, Cu | 67.03 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 0.645 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 10853 г |
| Никель, Ni | 0.968 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.989 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Фтор, F | 69.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5768 г |
| Хром, Cr | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.2% | 564 г |
| Цинк, Zn | 0.1487 мг | 12 мг | 1.2% | 0.8% | 8070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.692 г | от 0.9 до 3.7 г | 76.9% | 48.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.968 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.871 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с зеленой гречкой (копия) составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОУЛ С ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКОЙ (КОПИЯ)
Боул с зеленой гречкой (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,1 %, витамином D - 16,5 %, хлором - 31,4 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 17,7 %
Чем полезен Боул с зеленой гречкой (копия)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рататуй
- Творог 2%
- Вкус вилл
- Калач Саратовский
- Сырники яичные
- Смесь семян
- Бутерброд(сыр и помидор) на чз
- Бабушкин лимонник
- Каша пшенная на молоке и воде
- Горчица дижонская
- сосиски баварские с мраморной говядиной и сыром
- Джем малиновый
- Хлеб финский зерновой
- Творог высокобелковый 1,5 жирности
- Двухслойный пирог с грушей,14.12.24
- Слойки с сосисками
- Морковь по корейски
- Блинчики с мясом
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Колеты из печени (копия)
- Котлеты из индейки ПАВА-ПАВА
- Батончик шоколадный с помадно-сливочной начинкой [Бабаевский]
- Плов
- Яичница с Сулугуни
- Томаты протёртые Маркет Перекрёсток
- Хлеб Челнинский нарезка
- Батончик Бумбар (60г) тирамису
- Конфета вафельная обыкновенное чудо, шоколад, 28 гр
- Конфета вафельная обыкновенное чудо, сливочное, 28 гр
- Капуста тушеная с фасолью
- Яйца с помидорами и луком
- Судак запеченный
- Коржи на медовый торт
- Котлеты свинина-курица запеченные
- Гранола Wallness Pro 20% протеина
- Соус Болоньезе
- Медовый
- Флот вайт
- Шоколад Россия Gold Selection Молочный Печенье и белый шоколад
- Овсяная каша (молоко:вода ~1:1)
- Капучино
- Овсянка на воде1
- Куриное бедро
- Спагетти (гарнирная основа)
- Тушёнка с рисом
- Десерт растительный манго кокос
- Суп-пюре картофельный
- Тесто дрожжевое слоеное
- Хлеб заливной Великорецкий
- Пп конвертик из лаваша
- Дрожжи пищевые неактианые
- Сыр творожный сливочный
- Морковь По-корейски
- Квадратики слоёные с вареньем
- Блинчики из куриной грудки
- Шоколадные колечки
- Пирог с тыквой
- Молочный ломтик
- Гречневая каша
- Горячие бутерброды с колбасой и сыром
- Помидоры резаные консерва פריניר
- Клеопатра пирожное
- "Оливье"{Пятерочка}
- Яичница 16.12.25
- "Селёдка под шубой"{Пятерочка}
- Закуска с куриной грудкой
- Молоко безлактозное 1,5%
- Плов со свининой {Пятерочка}
- Ролл с цыпленком, курицей и грибами
- Молоко Соевое Alpro без сахара
- Йогурт Fruttis 8%
- Фарш с грибами котлета
- Клубничный мусс
- Овсяноблин пустой
- Тортмльч
- Супер мясной додстер
- Каша овсяная на безлактозном молоко
- Каша пшеничная на воде в пакетике
- Диетическая шарлотка
- Каша из 5 смесм
- Брауни банановый
- ☰ Свинина, шкура свиная сувид #09
- Каша пшеничная на молоке 2,5
- Колбаски Пиколини - 20 г
- Омлет сырный
- Каша «Благо женщине» м/б
- Хачапури с сулугуни
- Кофе капучино
- Волшебный напиток
- Кокосовое молоко
- Шефбургер Де Люкс острый
- хумус
- Сырники
- Печенье протеиновое
- Кокосовый десерт
- Кофе с молоком
- Суп с фасолью
- Суп с чечевич розовой 16.12
- Банановый кекс
- Борщ постный
Метки: Как приготовить Боул с зеленой гречкой (копия), калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с зеленой гречкой (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
