Рецепт Пирог с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с сардиной

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	215 г
Яйцо куриное	48 г
Кефир 1% жирности	50 г
Лук репчатый	130 г
Подсолнечное масло	10 г
Сардина океаническая	230 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.9%	938 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.2%	667 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.5%	1203 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.1%	769 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3714 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	2.4%	2314 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.8%	1915 г
Витамин В4, холин	32.12 мг	500 мг	6.4%	3.5%	1557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	6.1%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	7.4%	741 г
Витамин В9, фолаты	11.598 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3449 г
Витамин В12, кобаламин	3.063 мкг	3 мкг	102.1%	55.9%	98 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1.2%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.001 мг	15 мг	6.7%	3.7%	1499 г
Витамин Н, биотин	1.996 мкг	50 мкг	4%	2.2%	2505 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0142 мг	20 мг	10.1%	5.5%	993 г
Ниацин	1.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.6 мг	2500 мг	7.8%	4.3%	1285 г
Кальций, Ca	45.28 мг	1000 мг	4.5%	2.5%	2208 г
Кремний, Si	2.174 мг	30 мг	7.2%	3.9%	1380 г
Магний, Mg	22.69 мг	400 мг	5.7%	3.1%	1763 г
Натрий, Na	215.95 мг	1300 мг	16.6%	9.1%	602 г
Сера, S	95.9 мг	1000 мг	9.6%	5.3%	1043 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	9.3%	587 г
Хлор, Cl	293.22 мг	2300 мг	12.7%	7%	784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.7 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	10.97 мкг	~
Железо, Fe	1.769 мг	18 мг	9.8%	5.4%	1018 г
Йод, I	12.81 мкг	150 мкг	8.5%	4.7%	1171 г
Кобальт, Co	10.089 мкг	10 мкг	100.9%	55.3%	99 г
Марганец, Mn	0.4244 мг	2 мг	21.2%	11.6%	471 г
Медь, Cu	125.68 мкг	1000 мкг	12.6%	6.9%	796 г
Молибден, Mo	1.73 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	4046 г
Никель, Ni	2.645 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	73.4 мкг	~
Селен, Se	4.539 мкг	55 мкг	8.3%	4.5%	1212 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	132.67 мкг	4000 мкг	3.3%	1.8%	3015 г
Хром, Cr	16.43 мкг	50 мкг	32.9%	18%	304 г
Цинк, Zn	0.8192 мг	12 мг	6.8%	3.7%	1465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.34 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.32 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.529 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.531 г	от 0.9 до 3.7 г	59%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.924 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.58 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.608 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.81 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.54 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.559 г	min 16.8 г	15.2%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.381 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.725 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.131 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.196 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.537 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.235 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.046 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.191 г	~

Энергетическая ценность Пирог с сардиной составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С САРДИНОЙ

Пирог с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином B12 - 102,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 100,9 %, марганцем - 21,2 %, медью - 12,6 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен Пирог с сардиной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с сардиной, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе