Рецепт Салат из рукколы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рукколы

Руккола 80 г
Авокадо 40 г
Грецкий орех 15 г
Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рукколы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.6% 1854 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 15.4% 431 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.3% 4977 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.3% 1250 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 2995 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 5.1% 1306 г
бета Каротин 0.819 мг 5 мг 16.4% 10.9% 611 г
Лютеин + Зеаксантин 2031.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.3% 2903 г
Витамин В4, холин 12.94 мг 500 мг 2.6% 1.7% 3864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 4.5% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 4.2% 1575 г
Витамин В9, фолаты 63.679 мкг 400 мкг 15.9% 10.5% 628 г
Витамин C, аскорбиновая 9.19 мг 90 мг 10.2% 6.8% 979 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 2.3% 2863 г
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 17921 г
Витамин К, филлохинон 62.3 мкг 120 мкг 51.9% 34.4% 193 г
Витамин РР, НЭ 0.6886 мг 20 мг 3.4% 2.3% 2904 г
Ниацин 0.129 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.64 мг 2500 мг 10.5% 7% 956 г
Кальций, Ca 100.96 мг 1000 мг 10.1% 6.7% 990 г
Кремний, Si 6.429 мг 30 мг 21.4% 14.2% 467 г
Магний, Mg 39.71 мг 400 мг 9.9% 6.6% 1007 г
Натрий, Na 16.18 мг 1300 мг 1.2% 0.8% 8035 г
Сера, S 25.46 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 3928 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 5.4% 1225 г
Хлор, Cl 2.68 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 85821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 3.64 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 3.8% 1716 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 0.782 мкг 10 мкг 7.8% 5.2% 1279 г
Литий, Li 0.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.387 мг 2 мг 19.4% 12.8% 517 г
Медь, Cu 99.89 мкг 1000 мкг 10% 6.6% 1001 г
Молибден, Mo 0.421 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 16627 г
Никель, Ni 20.357 мкг ~
Рубидий, Rb 2 мкг ~
Селен, Se 0.696 мкг 55 мкг 1.3% 0.9% 7902 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 0.96 мкг ~
Фтор, F 73.39 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5450 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.5439 мг 12 мг 4.5% 3% 2206 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.771 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.332 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.858 г от 0.9 до 3.7 г 95.3% 63.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.643 г от 4.7 до 16.8 г 77.5% 51.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.713 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.513 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.603 г min 16.8 г 9.5% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.205 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.118 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.511 г от 11.2 до 20.6 г 40.3% 26.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.642 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.858 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из рукколы составляет 151 кКал.

  • Порция = 140 гр (211.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ

Салат из рукколы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,4 %, витамином B9 - 15,9 %, витамином K - 51,9 %, кремнием - 21,4 %, марганцем - 19,4 %

Чем полезен Салат из рукколы

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из рукколы, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рукколы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги