Рецепт Банановый кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый кекс

Банан	300 г
Грецкий орех	50 г
Яйцо куриное	1 С1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40 г
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.]	5 г
Ванилин	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2.5 г
Рисовая Мука без Глютена [Гарнец]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.1%	1520 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.8%	800 г
Углеводы	33.3 г	219 г	15.2%	7%	658 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.2%	1111 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4414 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	1.9%	2521 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6329 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.3%	2022 г
Витамин В4, холин	32.59 мг	500 мг	6.5%	3%	1534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.1%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	7.3%	635 г
Витамин В9, фолаты	13.856 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2887 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	3.2%	1420 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	0.9%	4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	1.6%	2890 г
Витамин Н, биотин	4.266 мкг	50 мкг	8.5%	3.9%	1172 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.3758 мг	20 мг	6.9%	3.2%	1454 г
Ниацин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.06 мг	2500 мг	12.1%	5.6%	825 г
Кальций, Ca	50.7 мг	1000 мг	5.1%	2.4%	1972 г
Кремний, Si	47.584 мг	30 мг	158.6%	73.4%	63 г
Магний, Mg	37.75 мг	400 мг	9.4%	4.4%	1060 г
Натрий, Na	81.26 мг	1300 мг	6.3%	2.9%	1600 г
Сера, S	33.62 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2974 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	4.6%	996 г
Хлор, Cl	42.21 мг	2300 мг	1.8%	0.8%	5449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	213.2 мкг	~
Ванадий, V	4.25 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	2.4%	1944 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7042 г
Кобальт, Co	1.665 мкг	10 мкг	16.7%	7.7%	601 г
Литий, Li	2.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.3487 мг	2 мг	17.4%	8.1%	574 г
Медь, Cu	120.05 мкг	1000 мкг	12%	5.6%	833 г
Молибден, Mo	2.382 мкг	70 мкг	3.4%	1.6%	2939 г
Никель, Ni	19.508 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	3.844 мкг	55 мкг	7%	3.2%	1431 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	68.66 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5826 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	0.4445 мг	12 мг	3.7%	1.7%	2700 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.75 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.672 г	от 0.9 до 3.7 г	74.7%	34.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.226 г	от 4.7 до 16.8 г	68.6%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.954 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.219 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.801 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.654 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Банановый кекс составляет 216 кКал.

Порция = 69 гр (149 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	33.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КЕКС

Банановый кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 158,6 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 17,4 %, медью - 12 %

Чем полезен Банановый кекс

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый кекс, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе