Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Рисовая тортилья | 7 штука |
Брокколи | 347 г |
Лук репчатый | 24 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.6% | 618 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Лютеин + Зеаксантин | 234.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 45.65 мг | 500 мг | 9.1% | 6.5% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 9.1% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 12.4% | 576 г |
Витамин В9, фолаты | 25.163 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.5% | 1590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.99 мг | 90 мг | 32.2% | 23% | 310 г |
Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.136 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4950 г |
Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 19.2% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9503 мг | 20 мг | 19.8% | 14.2% | 506 г |
Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.83 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.1% | 1180 г |
Кальций, Ca | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4288 г |
Кремний, Si | 0.254 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 11811 г |
Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Натрий, Na | 68.49 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1898 г |
Сера, S | 119.11 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.5% | 840 г |
Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
Хлор, Cl | 8.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
Кобальт, Co | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.4% | 1610 г |
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2114 г |
Медь, Cu | 62.82 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
Молибден, Mo | 0.727 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9629 г |
Никель, Ni | 0.145 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.8 мкг | 55 мкг | 21.5% | 15.4% | 466 г |
Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100756 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.0351 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.501 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
Лизин | 0.878 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.606 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.82 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.591 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.488 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог в рисовой бумаге с индейкой и брокколи составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|