Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 100 г |
Вода | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.1% | 1053 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 3.5% | 3309 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.61 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 31056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 29.178 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.5% | 1371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2815 мг | 20 мг | 1.4% | 1.6% | 7105 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.1 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.4% | 2153 г |
Кальций, Ca | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
Кремний, Si | 0.685 мг | 30 мг | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
Магний, Mg | 10.68 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3745 г |
Натрий, Na | 2.41 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 53942 г |
Сера, S | 42.55 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2350 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 7.1% | 1633 г |
Хлор, Cl | 4.38 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 52511 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 7.4% | 1592 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.1% | 1460 г |
Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 15.7% | 747 г |
Медь, Cu | 190.79 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 22.4% | 524 г |
Молибден, Mo | 1.096 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.9% | 6387 г |
Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Фтор, F | 72.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5491 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.6158 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1949 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.158 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.808 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.822 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.548 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.438 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.26 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|