Рецепт Запеканка куриная с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка куриная с сыром и помидорами

Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С2
Сметана 15% жирности	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	150 г
Сыр Сливочный 50% [Брест Литовск]	30 г
Куриное филе запеченое в маринаде	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с сыром и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	17.6%	497 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.7%	1143 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.8%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	7.8%	1124 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.4%	1607 г
Витамин В4, холин	72.27 мг	500 мг	14.5%	12.7%	692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	10.8%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.309 мг	2 мг	15.5%	13.6%	647 г
Витамин В9, фолаты	7.907 мкг	400 мкг	2%	1.8%	5059 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	12.1%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	4.1%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	2.4%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин Н, биотин	7.948 мкг	50 мкг	15.9%	14%	629 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	9.9%	882 г
Витамин РР, НЭ	5.9537 мг	20 мг	29.8%	26.2%	336 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.15 мг	2500 мг	8.9%	7.8%	1120 г
Кальций, Ca	40.07 мг	1000 мг	4%	3.5%	2496 г
Магний, Mg	54.35 мг	400 мг	13.6%	11.9%	736 г
Натрий, Na	244.73 мг	1300 мг	18.8%	16.5%	531 г
Сера, S	119.93 мг	1000 мг	12%	10.5%	834 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	13.4%	653 г
Хлор, Cl	66.25 мг	2300 мг	2.9%	2.5%	3472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Железо, Fe	2.012 мг	18 мг	11.2%	9.8%	895 г
Йод, I	6.42 мкг	150 мкг	4.3%	3.8%	2336 г
Кобальт, Co	7.436 мкг	10 мкг	74.4%	65.3%	134 г
Марганец, Mn	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.8%	1282 г
Медь, Cu	83.29 мкг	1000 мкг	8.3%	7.3%	1201 г
Молибден, Mo	1.227 мкг	70 мкг	1.8%	1.6%	5705 г
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Селен, Se	3.951 мкг	55 мкг	7.2%	6.3%	1392 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	75.9 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5270 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	9.4%	938 г
Цинк, Zn	1.299 мг	12 мг	10.8%	9.5%	924 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.217 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.83 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.203 г	min 16.8 г	7.2%	6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.2%

Энергетическая ценность Запеканка куриная с сыром и помидорами составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Запеканка куриная с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином H - 15,9 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 29,8 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 15,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 74,4 %

Чем полезен Запеканка куриная с сыром и помидорами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка куриная с сыром и помидорами, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка куриная с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе