Рецепт Лук порей, запеченный в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук порей, запеченный в сливках

Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230 г
Тимьян, свежий	7 г
соль гималайская	6 г
Масло оливковое	8 г
Перец черный молотый	2 г
Чеснок луковица	4 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	250 г
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	20 г

Способ приготовления

1. Включить духовку для предварительного разогрева до 180 градусов. Жаропрочную форму размером примерно 25х35 см смазать сливочным маслом. Дно посыпать 1/4 чайной ложки соли. 2. У белой части лука оставить только 2,5 см зеленой, а остальное удалить. Удалить так же верхние, грубые листья. Каждую луковицу разрезать вдоль пополам и аккуратно промыть. Затем просушить луковицы на бумажном полотенце и выложить в подготовленную жаропрочную форму срезами вниз (лук не должен лежать очень близко друг к другу, должно быть небольшое расстояние между ними). Посыпать лук тимьяном и 1/4 чайной ложки соли. 3. В сотейнике на сильном огне разогреть сливки, кинуть в сливки чеснок. При появлении первых пузырьков на поверхности нужно снять сотейник с плиты и дать постоять при комнатной температуре минут 5 (не позвольте сливкам закипеть!). Залить сливками лук в форме и накрыть форму фольгой или пергаментом. 4. Поставить форму с луком в разогретую духовку и запекать лук до мягкого состояния, минут 35. Затем снять фольгу, лук посыпать сыром и солью, и снова поставить в духовку, запекать около 1-2 минут, до расплавления сыра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук порей, запеченный в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.1 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.4%	3619 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	16.7%	308 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.6%	3197 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.6 мкг	900 мкг	30.7%	15.7%	325 г
Ретинол	0.119 мг	~
бета Каротин	0.968 мг	5 мг	19.4%	9.9%	517 г
бета Криптоксантин	0.182 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.2%	2368 г
Витамин В4, холин	0.22 мг	500 мг			227273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.6%	1418 г
Витамин В9, фолаты	14.624 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2735 г
Витамин C, аскорбиновая	13.83 мг	90 мг	15.4%	7.9%	651 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.822 мг	15 мг	5.5%	2.8%	1825 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.611 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8183 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.618 мг	20 мг	3.1%	1.6%	3236 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.02 мг	2500 мг	6.3%	3.2%	1582 г
Кальций, Ca	87.86 мг	1000 мг	8.8%	4.5%	1138 г
Магний, Mg	11.15 мг	400 мг	2.8%	1.4%	3587 г
Натрий, Na	37.53 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3464 г
Сера, S	10.44 мг	1000 мг	1%	0.5%	9579 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	3.6%	1426 г
Хлор, Cl	0.23 мг	2300 мг			1000000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	2.6%	1978 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Марганец, Mn	0.0503 мг	2 мг	2.5%	1.3%	3976 г
Медь, Cu	12.64 мкг	1000 мкг	1.3%	0.7%	7911 г
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45833 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Цинк, Zn	0.0372 мг	12 мг	0.3%	0.2%	32258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.004 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.349 мг	~
бета Ситостерол	1.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.021 г	min 16.8 г	6.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.99 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лук порей, запеченный в сливках составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ПОРЕЙ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В СЛИВКАХ

Лук порей, запеченный в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 15,4 %

Чем полезен Лук порей, запеченный в сливках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук порей, запеченный в сливках, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук порей, запеченный в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе