Рецепт Сельдерей, горошек,чеснок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдерей, горошек,чеснок

Сельдерей	80 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Кефир обезжиренный	25 г
Имбиря корень сырой	3 г
Огурец парниковый	29 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	2 г
Чеснок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдерей, горошек,чеснок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.7 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3606 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.8%	2452 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.9%	28000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	6%	3532 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	27.8%	769 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	8.1%	2631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.3 мкг	900 мкг	32%	68.5%	312 г
альфа Каротин	8.13 мкг	~
бета Каротин	1.974 мг	5 мг	39.5%	84.6%	253 г
Лютеин + Зеаксантин	956.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	17.8%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	11.8%	1818 г
Витамин В4, холин	19.85 мг	500 мг	4%	8.6%	2519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	18%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	9.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	29.926 мкг	400 мкг	7.5%	16.1%	1337 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	7.5%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	20.97 мг	90 мг	23.3%	49.9%	429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	3.6%	6024 г
гамма Токоферол	0.305 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.867 мкг	50 мкг	1.7%	3.6%	5767 г
Витамин К, филлохинон	27 мкг	120 мкг	22.5%	48.2%	444 г
Витамин РР, НЭ	1.1017 мг	20 мг	5.5%	11.8%	1815 г
Ниацин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.19 мг	2500 мг	12.5%	26.8%	801 г
Кальций, Ca	55.03 мг	1000 мг	5.5%	11.8%	1817 г
Кремний, Si	10.374 мг	30 мг	34.6%	74.1%	289 г
Магний, Mg	41.75 мг	400 мг	10.4%	22.3%	958 г
Натрий, Na	148.81 мг	1300 мг	11.4%	24.4%	874 г
Сера, S	37.93 мг	1000 мг	3.8%	8.1%	2636 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	21%	1023 г
Хлор, Cl	89.92 мг	2300 мг	3.9%	8.4%	2558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.7 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	13.16 мкг	~
Железо, Fe	2.118 мг	18 мг	11.8%	25.3%	850 г
Йод, I	81.53 мкг	150 мкг	54.4%	116.5%	184 г
Кобальт, Co	1.639 мкг	10 мкг	16.4%	35.1%	610 г
Литий, Li	2.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.2179 мг	2 мг	10.9%	23.3%	918 г
Медь, Cu	82.37 мкг	1000 мкг	8.2%	17.6%	1214 г
Молибден, Mo	3.105 мкг	70 мкг	4.4%	9.4%	2254 г
Никель, Ni	5.038 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	1.489 мкг	55 мкг	2.7%	5.8%	3694 г
Стронций, Sr	24.17 мкг	~
Фтор, F	24.45 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	16360 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	9.6%	2212 г
Цинк, Zn	0.5495 мг	12 мг	4.6%	9.9%	2184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.096 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сельдерей, горошек,чеснок составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЕРЕЙ, ГОРОШЕК,ЧЕСНОК

Сельдерей, горошек,чеснок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 39,5 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 22,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 34,6 %, железом - 11,8 %, йодом - 54,4 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Сельдерей, горошек,чеснок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдерей, горошек,чеснок, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдерей, горошек,чеснок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Лапша с овощами в соевом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе