Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Морковь | 140 г |
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли | 240 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.7% | 2111 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 8.5% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.6% | 909 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 37.8% | 375 г |
бета Каротин | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 41% | 347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 14.7% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.4% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 27.578 мкг | 400 мкг | 6.9% | 9.8% | 1450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 12.2% | 1169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 1.816 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2753 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5915 мг | 20 мг | 8% | 11.4% | 1257 г |
Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.5% | 1344 г |
Кальций, Ca | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7680 г |
Кремний, Si | 16.328 мг | 30 мг | 54.4% | 77.4% | 184 г |
Магний, Mg | 59.73 мг | 400 мг | 14.9% | 21.2% | 670 г |
Натрий, Na | 6.21 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20934 г |
Сера, S | 29.93 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3341 г |
Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 13.5% | 1053 г |
Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 13.1% | 1084 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 23.3% | 609 г |
Литий, Li | 5.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3718 мг | 2 мг | 18.6% | 26.5% | 538 г |
Медь, Cu | 199.11 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 28.3% | 502 г |
Молибден, Mo | 9.281 мкг | 70 мкг | 13.3% | 18.9% | 754 г |
Никель, Ni | 4.266 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.077 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 5107 г |
Стронций, Sr | 48.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7722 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.5772 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2079 г |
Цирконий, Zr | 6.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.813 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.121 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с овощами составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.3 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|