Рецепт Ониги с курицей Жизнь март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ониги с курицей Жизнь март

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	86 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г
Уксус яблочный	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Вода	0 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	0 г
Куриная грудка (филе)	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ониги с курицей Жизнь март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1048 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.7%	927 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.7%	1333 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	6%	1028 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3563 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23684 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4500 г
Витамин В4, холин	25.17 мг	500 мг	5%	3.1%	1986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.772 мг	5 мг	15.4%	9.6%	648 г
Витамин В6, пиридоксин	0.273 мг	2 мг	13.7%	8.5%	733 г
Витамин В9, фолаты	4.652 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8598 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	5.3%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.88 мг	15 мг	12.5%	7.8%	798 г
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8210 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	6.8%	916 г
Витамин РР, НЭ	2.2984 мг	20 мг	11.5%	7.2%	870 г
Ниацин	2.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.59 мг	2500 мг	11.5%	7.2%	872 г
Кальций, Ca	19.06 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5247 г
Кремний, Si	9.808 мг	30 мг	32.7%	20.3%	306 г
Магний, Mg	63.5 мг	400 мг	15.9%	9.9%	630 г
Натрий, Na	426.15 мг	1300 мг	32.8%	20.4%	305 г
Сера, S	102.72 мг	1000 мг	10.3%	6.4%	974 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	6.8%	914 г
Хлор, Cl	231.16 мг	2300 мг	10.1%	6.3%	995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.5 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	16.33 мкг	~
Железо, Fe	3.554 мг	18 мг	19.7%	12.3%	506 г
Йод, I	247.21 мкг	150 мкг	164.8%	102.6%	61 г
Кобальт, Co	5.051 мкг	10 мкг	50.5%	31.4%	198 г
Марганец, Mn	0.3904 мг	2 мг	19.5%	12.1%	512 г
Медь, Cu	96 мкг	1000 мкг	9.6%	6%	1042 г
Молибден, Mo	2.726 мкг	70 мкг	3.9%	2.4%	2568 г
Селен, Se	11.282 мкг	55 мкг	20.5%	12.8%	488 г
Фтор, F	97.61 мкг	4000 мкг	2.4%	1.5%	4098 г
Хром, Cr	6.29 мкг	50 мкг	12.6%	7.8%	795 г
Цинк, Zn	0.9232 мг	12 мг	7.7%	4.8%	1300 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.654 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.087 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.115 г	от 4.7 до 16.8 г	45%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.591 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.078 г	min 16.8 г	6.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.346 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ониги с курицей Жизнь март составляет 160,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИ С КУРИЦЕЙ ЖИЗНЬ МАРТ

Ониги с курицей Жизнь март богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином E - 12,5 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 32,7 %, магнием - 15,9 %, железом - 19,7 %, йодом - 164,8 %, кобальтом - 50,5 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 20,5 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Ониги с курицей Жизнь март

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ониги с курицей Жизнь март, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ониги с курицей Жизнь март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе