Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 63 г |
| Вода водопроводная, городская | 366 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 367 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 13.57 мг | 500 мг | 2.7% | 3.9% | 3685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.117 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 3.216 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.3% | 1555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7889 мг | 20 мг | 3.9% | 5.7% | 2535 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.07 мг | 2500 мг | 4% | 5.8% | 2523 г |
| Кальций, Ca | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.4% | 1531 г |
| Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 6.5% | 2220 г |
| Натрий, Na | 78.92 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.8% | 1647 г |
| Сера, S | 22.15 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4515 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 13% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 134.05 мг | 2300 мг | 5.8% | 8.4% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 5014 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.6% | 1145 г |
| Марганец, Mn | 0.3192 мг | 2 мг | 16% | 23.2% | 627 г |
| Медь, Cu | 47.97 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7% | 2085 г |
| Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2710 г |
| Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.702 мкг | 55 мкг | 4.9% | 7.1% | 2036 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7561 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.4533 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.091 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 69 кКал.
- Порция = 250 гр (172.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зерновой хлеб
- Лапша куринаЯ
- Хлеб из кукурузной крупы
- Пельмень
- Треска с травами
- Соус чесночный в шаурму
- кальмары тушеные в сметане
- Латте
- Мороженое торт
- Шаверма дом с соусом
- Смузи
- Завтрак гречка
- Хлеб без глютена с тыквенными семечками
- Хлеб ржаной-пшеничный Домашний
- Рулет из индейки
- Хлеб
- Кимчи
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Томатная паста
- Вафли кабачковые с рикотой и семгой
- Смесь 8 овощей жареная
- Томатный соус
- Семга соленая
- Семга запеченая (Tesco)
- Дрожжевой кето хлеб
- Сардельки категории б с телятиной
- Бабка
- Нежный творожник с кокосовой стружкой и шоколадом 1
- блинв
- Брауни глазированное
- Малиновое пюре с псиллиумом (повидло, джем)
- Напиток на меду
- Салат с креветками белоногими
- Чёрная паста с курицей
- Десерт
- Хлебцы с тыквой и моркрвью
- Додо Жульен
- Курица запеч
- Кордиал LIME
- Гречка
- GIMLET
- Колбаса из конины
- Торт Наполеон домашний
- творог 1%
- Сырники
- Chikalab dessert суфле
- Фруктовая пастила
- GAMBINI Peach Liquor
- Плов
- Apricot Flip
- Sniadanie => SKYR Czekoladowy = 1 (ART) piatek
- Мега
- Бифштекс с томатным соусом и макаронами
- Суп звёздочки Галина бланка
- Скрембл с беконом и тостами
- Макароны по-флотски
- сосиски веганские
- Батон курортный кисловодский
- Пикша в кляре
- Запеченая редиска
- Витамин C добавка
- exponenta
- рис с курицей карри
- Сырники с малиновой начинкой Creative Kitchen
- латтешчк на блшчк
- Сырная лепешка
- Цитрат цинка
- Vitamin D-3 5000
- Antiox Arándanos y Uva
- Драникит 14.11.24
- Тыквенные драники
- Салат с фосолиями 14.11.24
- Сыр Российский
- Салат курица с огурцами и кукурузой
- Шоколад Alpen Gold Oreo
- Сметана
- Оливки с анчоусами
- Multifaceted Sour
- Мои котлеты с капустой
- Многокомпонентная клетчатка LEAF TO GO F10 MULTIFIBER
- филе бедра
- Йогурт Фругурт персик-маракуйя (Н.Л.А.)
- Сыр плавленный классический Viola (Н.Л.А.)
- Мясной хлеб с беконом
- Very French Martini
- Салат из квашеной капусты с кольраби, горошком, морской капустой дом
- Творожные булочки
- Нерка филе
- Тефтели из риса и куриного фарша
- Яичница с сардельками
- Сыр моцарелла в шариках
- Масло сливочный
- Греческий салат #2
- Горошек нежный Бондюэль Bonduelle
- Конвертики с творогом и сыром
- Сыр плавленный
- Филе грудки индейки в/к
- Сырники из рикотты
- Драники
- #Детский творог с грушей [Самокат]
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
