Рецепт Вафли из авокадо с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из авокадо с сыром

Авокадо	80 г
Сыр Natura Light 16% [Arla]	16 г
Яичный белок куриный	62 г
Яичный желток куриный	6 г
Клетчатка Льняная с Травами [Сибирская Клетчатка]	10 г
Мука Ржаная [Рязаночка]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из авокадо с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.1%	874 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12%	596 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.7%	667 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	2.7%	2639 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	10.726 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
бета Криптоксантин	12.514 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	121.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	11.1%	645 г
Витамин В4, холин	46.67 мг	500 мг	9.3%	6.6%	1071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.838 мг	5 мг	16.8%	12%	597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	37.333 мкг	400 мкг	9.3%	6.6%	1071 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	3.6%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	1.9%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	4.7%	1512 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.147 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.302 мкг	50 мкг	8.6%	6.1%	1162 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	5.6%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.9499 мг	20 мг	9.7%	6.9%	1026 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.73 мг	2500 мг	10.9%	7.8%	913 г
Кальций, Ca	13.39 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7468 г
Магний, Mg	16.58 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2413 г
Натрий, Na	70.3 мг	1300 мг	5.4%	3.9%	1849 г
Сера, S	79.41 мг	1000 мг	7.9%	5.6%	1259 г
Фосфор, P	50.8 мг	800 мг	6.4%	4.6%	1575 г
Хлор, Cl	64.47 мг	2300 мг	2.8%	2%	3568 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	2.1%	3448 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4249 г
Кобальт, Co	1.117 мкг	10 мкг	11.2%	8%	895 г
Марганец, Mn	0.0682 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2933 г
Медь, Cu	107.59 мкг	1000 мкг	10.8%	7.7%	929 г
Молибден, Mo	1.788 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3915 г
Селен, Se	8.983 мкг	55 мкг	16.3%	11.6%	612 г
Фтор, F	3.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	127796 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3937 г
Цинк, Zn	0.4703 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.429 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.895 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.235 мг	~
Стигмастерол	0.894 мг	~
бета Ситостерол	33.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.275 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.927 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.773 г	min 16.8 г	28.4%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.312 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.953 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Вафли из авокадо с сыром составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ АВОКАДО С СЫРОМ

Вафли из авокадо с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,5 %, витамином B5 - 16,8 %, кобальтом - 11,2 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Вафли из авокадо с сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из авокадо с сыром, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из авокадо с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе