Рецепт LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью.

Яйцо куриное	6 Штука
Огурец парниковый	90 г
Авокадо	50 г
Салат (латук) зеленолистный	50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6 г
Оливковое масло	12 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Яйца отварить, измельчить, добавить сливочное масло. Или пожарить на сливочном масле. Гарнир: Огурец, авокадо и зелень измельчить и заправить оливковым маслом. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.8%	1188 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.7%	589 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.8%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.5 мкг	900 мкг	17.7%	14.3%	564 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	1.881 мкг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	6.4%	1269 г
бета Криптоксантин	2.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	156.818 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	10.3%	783 г
Витамин В4, холин	121.75 мг	500 мг	24.4%	19.7%	411 г
Витамин В5, пантотеновая	0.781 мг	5 мг	15.6%	12.6%	640 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1739 г
Витамин В9, фолаты	13.589 мкг	400 мкг	3.4%	2.7%	2944 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	6.6%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	4%	1987 г
Витамин D, кальциферол	1.051 мкг	10 мкг	10.5%	8.5%	951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	4.1%	1979 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	9.687 мкг	50 мкг	19.4%	15.7%	516 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	10.5%	769 г
Витамин РР, НЭ	1.9832 мг	20 мг	9.9%	8%	1008 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.4 мг	2500 мг	8.1%	6.5%	1229 г
Кальций, Ca	35.36 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2828 г
Кремний, Si	7.884 мг	30 мг	26.3%	21.2%	381 г
Магний, Mg	12.74 мг	400 мг	3.2%	2.6%	3140 г
Натрий, Na	72.11 мг	1300 мг	5.5%	4.4%	1803 г
Сера, S	87.35 мг	1000 мг	8.7%	7%	1145 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	10.4%	774 г
Хлор, Cl	77.29 мг	2300 мг	3.4%	2.7%	2976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.4 мкг	~
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	1.814 мг	18 мг	10.1%	8.2%	992 г
Йод, I	9.83 мкг	150 мкг	6.6%	5.3%	1526 г
Кобальт, Co	5.047 мкг	10 мкг	50.5%	40.8%	198 г
Литий, Li	0.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.0651 мг	2 мг	3.3%	2.7%	3072 г
Медь, Cu	84.45 мкг	1000 мкг	8.4%	6.8%	1184 г
Молибден, Mo	4.185 мкг	70 мкг	6%	4.8%	1673 г
Никель, Ni	3.465 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	14.618 мкг	55 мкг	26.6%	21.5%	376 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	28.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14174 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	4.8%	1701 г
Цинк, Zn	0.6464 мг	12 мг	5.4%	4.4%	1856 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.535 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.878 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.453 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.229 г	от 4.7 до 16.8 г	26.1%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	270.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.978 мг	~
Кампестерол	0.392 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	7.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.505 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.55 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.635 г	min 16.8 г	27.6%	22.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.288 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью. составляет 123,9 кКал.

Порция = 638 гр (790.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ЯЙЦА С ОГУРЦОМ, АВОКАДО И ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ.

LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 19,4 %, витамином K - 13 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 50,5 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью., калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Яйца с огурцом, авокадо и листовой зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе