Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 25 г |
Калорий | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.2% | 623 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.4% | 3111 г |
Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 7.5% | 597 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 17.8% | 250 г |
Вода | 32.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
Зола | 4.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
альфа Каротин | 0.289 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
бета Криптоксантин | 0.602 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.482 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.94 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.6% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 16.59 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3014 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 0.41 мкг | 400 мкг | 0.1% | 97561 г | |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3055 г |
гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3968 мг | 20 мг | 22% | 9.8% | 455 г |
Ниацин | 3.784 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.16 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.9% | 915 г |
Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2652 г |
Магний, Mg | 112.12 мг | 400 мг | 28% | 12.5% | 357 г |
Натрий, Na | 1403.76 мг | 1300 мг | 108% | 48.1% | 93 г |
Сера, S | 113.03 мг | 1000 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 10.6% | 420 г |
Хлор, Cl | 2160.48 мг | 2300 мг | 93.9% | 41.8% | 106 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.531 мг | 18 мг | 19.6% | 8.7% | 510 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 11% | 405 г |
Марганец, Mn | 0.9797 мг | 2 мг | 49% | 21.8% | 204 г |
Медь, Cu | 274.9 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 12.3% | 364 г |
Молибден, Mo | 5.003 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.2% | 1399 г |
Селен, Se | 5.685 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4.6% | 967 г |
Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30698 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
Цинк, Zn | 1.5208 мг | 12 мг | 12.7% | 5.7% | 789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
Лизин | 0.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.217 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.4 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 36.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 32.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|