Рецепт LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	140 г
Киноа, приготовленная	135 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	23 г
Оливковое масло	21 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белка и углевода указан в уже приготовленном виде. Рыбу приготовить одним из способов с добавлением оливкового масла (запечь в фольге / приготовить на пару / отварить / припустить на сковороде (без зажаривания). Киноа отварить, добавить сливочное масло. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.1 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.3%	905 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.1%	366 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.7%	2808 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3423 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	3%	1619 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7463 г
Лютеин + Зеаксантин	35.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин В4, холин	44.19 мг	500 мг	8.8%	4.2%	1131 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1961 г
Витамин В9, фолаты	20.556 мкг	400 мкг	5.1%	2.4%	1946 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	9%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	1.64 мкг	10 мкг	16.4%	7.8%	610 г
Витамин D3, холекальциферол	1.512 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.489 мг	15 мг	9.9%	4.7%	1007 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.5 мг	~
дельта Токоферол	0.184 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.7361 мг	20 мг	3.7%	1.8%	2717 г
Макроэлементы
Калий, K	159.66 мг	2500 мг	6.4%	3.1%	1566 г
Кальций, Ca	19.18 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5214 г
Магний, Mg	36.42 мг	400 мг	9.1%	4.4%	1098 г
Натрий, Na	160.41 мг	1300 мг	12.3%	5.9%	810 г
Сера, S	84.48 мг	1000 мг	8.4%	4%	1184 г
Фосфор, P	198.8 мг	800 мг	24.9%	11.9%	402 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	2.1%	2344 г
Марганец, Mn	0.2729 мг	2 мг	13.6%	6.5%	733 г
Медь, Cu	90.84 мкг	1000 мкг	9.1%	4.4%	1101 г
Селен, Se	15.261 мкг	55 мкг	27.7%	13.2%	360 г
Цинк, Zn	0.6364 мг	12 мг	5.3%	2.5%	1886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.774 г	~
Метионин	0.282 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.881 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.371 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.291 г	от 0.9 до 3.7 г	32.3%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.349 г	от 4.7 до 16.8 г	28.7%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.918 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.111 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.211 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.72 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.914 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.836 г	~
20:0 Арахиновая	0.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.889 г	min 16.8 г	41%	19.6%
14:1 Миристолеиновая	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.173 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.136 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.711 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.326 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.063 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа составляет 209,1 кКал.

Порция = 324 гр (677.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. БЕЛАЯ РЫБА СРЕДНЕЙ ЖИРНОСТИ (КАМБАЛА/ ДОРАДА/ СИБАС/ ХЕК/ СТЕРЛЯДЬ) С КИНОА

LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,9 %, витамином D - 16,4 %, фосфором - 24,9 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе