Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 450 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 564 г |
Морковь (Тушение) | 500 г |
Тыква (Запекание) | 2000 г |
Шампиньоны (Тушение) | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.9% | 3455 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5% | 4667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 6.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 36.9% | 645 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 509.3 мкг | 900 мкг | 56.6% | 134.8% | 177 г |
бета Каротин | 3.056 мг | 5 мг | 61.1% | 145.5% | 164 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 16.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 13.19 мг | 500 мг | 2.6% | 6.2% | 3791 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 31.2% | 766 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 13.8% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 7.451 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.5% | 5368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 14.8% | 1601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 13.6% | 1748 г |
Витамин Н, биотин | 3.929 мкг | 50 мкг | 7.9% | 18.8% | 1273 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 9% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7321 мг | 20 мг | 8.7% | 20.7% | 1155 г |
Ниацин | 1.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.51 мг | 2500 мг | 13.3% | 31.7% | 752 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 7.1% | 3373 г |
Кремний, Si | 25.036 мг | 30 мг | 83.5% | 198.8% | 120 г |
Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 14.5% | 1642 г |
Натрий, Na | 8.14 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 15971 г |
Сера, S | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 7.1% | 3312 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 18.3% | 1294 г |
Хлор, Cl | 40.94 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.3% | 5618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 9% | 2628 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 8.8% | 2727 г |
Кобальт, Co | 5.951 мкг | 10 мкг | 59.5% | 141.7% | 168 г |
Литий, Li | 6.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 16.9% | 1405 г |
Медь, Cu | 270.39 мкг | 1000 мкг | 27% | 64.3% | 370 г |
Молибден, Mo | 7.906 мкг | 70 мкг | 11.3% | 26.9% | 885 г |
Никель, Ni | 6.551 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.366 мкг | 55 мкг | 11.6% | 27.6% | 864 г |
Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.3% | 5478 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 25.5% | 931 г |
Цинк, Zn | 0.4407 мг | 12 мг | 3.7% | 8.8% | 2723 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 31.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.643 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.169 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в тыкве с грибами составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 42 ккал | 2.77% | |
Белки | 2.2 г | 2.42% | |
Жиры | 1.2 г | 1.82% | |
Углеводы | 5.6 г | 4.06% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 85.3 г | 3.17% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|