Рецепт Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом

Банан 135.8 г
Овсяная Мука [Гарнец] 50 г
яйцо куриное сырое 64.4 г
Разрыхлитель 6.5 г
Подсолнечное масло 1 г
Смесь отрубей* отруби гречневые, льняные, пшеничные, овсяные, рисовые 10 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] 21 г
Пудинг молочный шоколадный 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.5 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1056 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.6% 826 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.1% 1514 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 6.3% 1000 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5% 1250 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.8% 3631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 3.2% 1965 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 1.271 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.9% 2143 г
Витамин В4, холин 41.39 мг 500 мг 8.3% 5.2% 1208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 3.6% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 4.5% 1389 г
Витамин В9, фолаты 4.623 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8652 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 2.3% 2813 г
Витамин D, кальциферол 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 2.1% 3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4559 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.339 мкг 50 мкг 8.7% 5.5% 1152 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8397 мг 20 мг 4.2% 2.6% 2382 г
Ниацин 0.221 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.41 мг 2500 мг 5.5% 3.4% 1833 г
Кальций, Ca 11.3 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8850 г
Кремний, Si 24.604 мг 30 мг 82% 51.4% 122 г
Магний, Mg 16.9 мг 400 мг 4.2% 2.6% 2367 г
Натрий, Na 30.24 мг 1300 мг 2.3% 1.4% 4299 г
Сера, S 31.37 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3188 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 3.4% 1852 г
Хлор, Cl 38.66 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 118.9 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 2.1% 2956 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 1.3% 4918 г
Кобальт, Co 1.566 мкг 10 мкг 15.7% 9.8% 639 г
Литий, Li 1.054 мкг ~
Марганец, Mn 0.1304 мг 2 мг 6.5% 4.1% 1534 г
Медь, Cu 40.34 мкг 1000 мкг 4% 2.5% 2479 г
Молибден, Mo 1.772 мкг 70 мкг 2.5% 1.6% 3950 г
Никель, Ni 1.278 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 5.442 мкг 55 мкг 9.9% 6.2% 1011 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 9.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44248 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7576 г
Цинк, Zn 0.2381 мг 12 мг 2% 1.3% 5040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.639 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.356 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.554 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.692 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом составляет 159,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность159.5 ккал10.54%
Белки9.2 г10.11%
Жиры3.7 г5.61%
Углеводы21.9 г15.87%
Пищевые волокна1.6 г8%
Вода62.6 г2.33%
Витамины и минералы
A
5.1%
b-car
0.9%
В1
2.1%
B2
4.7%
Холин
8.3%
B5
5.7%
B6
7.2%
B9
1.2%
B12
2.6%
C
3.6%
D
3.3%
E
2.2%
H
8.7%
вит.К
0.2%
PP
4.2%
Калий
5.5%
Ca
1.1%
Si
82%
Mg
4.2%
Na
2.3%
P
5.4%
Cl
1.7%
Fe
3.4%
I
2%
Co
16%
Mn
6.5%
Cu
4%
Mo
2.5%
Se
9.9%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
2%
Рейтинг
6.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
Жиры
21%
Углеводы
56%
22г
Белки 9.2г, 36.8 ккал (23.3%)Жиры 3.7г, 33.3 ккал (21.1%)Углеводы 21.9г, 87.6 ккал (55.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 2.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ШОКОЛАДНО - БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С ПУДДИНГОМ

Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно - банановые панкейки с пуддингом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги