Рецепт Булка с овсяной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булка с овсяной мукой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	500 г
Овсяная мука с отрубями	100 г
Вода водопроводная, городская	400 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	6 г
Йодированная соль	10 г
Подсолнечное масло	40 г
Стевия [Fit Parad]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булка с овсяной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.9 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	3.8%	1013 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	4.2%	918 г
Углеводы	43 г	219 г	19.6%	7.5%	509 г
Углеводы (общие)	47.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.2%	741 г
Вода	46.5 г	2273 г	2%	0.8%	4888 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	19.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	5.6%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.2%	3103 г
Витамин В4, холин	31.48 мг	500 мг	6.3%	2.4%	1588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	1.9%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.8%	2128 г
Витамин В9, фолаты	26.425 мкг	400 мкг	6.6%	2.5%	1514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.799 мг	15 мг	18.7%	7.2%	536 г
Витамин Н, биотин	1.045 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4785 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9082 мг	20 мг	9.5%	3.7%	1048 г
Ниацин	0.653 мг	~
Бетаин	3.363 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.85 мг	2500 мг	4.4%	1.7%	2255 г
Кальций, Ca	21.09 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4742 г
Кремний, Si	2.089 мг	30 мг	7%	2.7%	1436 г
Магний, Mg	25.05 мг	400 мг	6.3%	2.4%	1597 г
Натрий, Na	426.49 мг	1300 мг	32.8%	12.6%	305 г
Сера, S	55.15 мг	1000 мг	5.5%	2.1%	1813 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	4.8%	803 г
Хлор, Cl	659.96 мг	2300 мг	28.7%	11%	349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	548.4 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	47.01 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	2.4%	1616 г
Йод, I	22.2 мкг	150 мкг	14.8%	5.7%	676 г
Кобальт, Co	1.008 мкг	10 мкг	10.1%	3.9%	992 г
Марганец, Mn	0.7398 мг	2 мг	37%	14.2%	270 г
Медь, Cu	110.53 мкг	1000 мкг	11.1%	4.3%	905 г
Молибден, Mo	7.726 мкг	70 мкг	11%	4.2%	906 г
Никель, Ni	1.149 мкг	~
Олово, Sn	2.72 мкг	~
Селен, Se	6.415 мкг	55 мкг	11.7%	4.5%	857 г
Титан, Ti	5.75 мкг	~
Фтор, F	46.79 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8549 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4348 г
Цинк, Zn	0.7794 мг	12 мг	6.5%	2.5%	1540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.042 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.16 г	от 4.7 до 16.8 г	67.2%	25.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.705 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.781 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.355 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.192 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	11%
18:2 Линолевая (ud)	2.95 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Булка с овсяной мукой составляет 259,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	43 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	46.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛКА С ОВСЯНОЙ МУКОЙ

Булка с овсяной мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином E - 18,7 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 28,7 %, йодом - 14,8 %, марганцем - 37 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Булка с овсяной мукой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булка с овсяной мукой, калорийность 259,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булка с овсяной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе