Рецепт Кукурузная крупа вареная 1:5 (полента). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная крупа вареная 1:5 (полента)

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная крупа вареная 1:5 (полента)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.3% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 9.9% 1856 г
Углеводы (общие) 12.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.3% 2500 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.9% 2634 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 16071 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.6% 10638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 1.535 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 26059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12821 г
Витамин Н, биотин 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4% 4545 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3217 мг 20 мг 1.6% 2.9% 6217 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.49 мг 2500 мг 1% 1.8% 10208 г
Кальций, Ca 7.12 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14045 г
Магний, Mg 5.84 мг 400 мг 1.5% 2.7% 6849 г
Натрий, Na 1.92 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 67708 г
Сера, S 11.34 мг 1000 мг 1.1% 2% 8818 г
Фосфор, P 18.2 мг 800 мг 2.3% 4.2% 4396 г
Хлор, Cl 1.18 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 194915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 4.6% 3991 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 13.7% 1333 г
Марганец, Mn 0.068 мг 2 мг 3.4% 6.2% 2941 г
Медь, Cu 35.61 мкг 1000 мкг 3.6% 6.6% 2808 г
Молибден, Mo 3.279 мкг 70 мкг 4.7% 8.6% 2135 г
Никель, Ni 3.901 мкг ~
Олово, Sn 3.27 мкг ~
Селен, Se 2.621 мкг 55 мкг 4.8% 8.8% 2098 г
Титан, Ti 4.5 мкг ~
Фтор, F 84.18 мкг 4000 мкг 2.1% 3.8% 4752 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 13.9% 1323 г
Цинк, Zn 0.0836 мг 12 мг 0.7% 1.3% 14354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.599 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.084 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кукурузная крупа вареная 1:5 (полента) составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная крупа вареная 1:5 (полента), калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная крупа вареная 1:5 (полента), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы