Рецепт САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ
| Куриное Филе Отварное [Табрис] | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16% | 697 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.1% | 1366 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 443.7 мкг | 900 мкг | 49.3% | 55% | 203 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.369 мг | 5 мг | 47.4% | 52.9% | 211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 52.12 мг | 500 мг | 10.4% | 11.6% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.9% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.922 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.8% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 4.255 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.5% | 1175 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9885 мг | 20 мг | 4.9% | 5.5% | 2023 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.28 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.8% | 2330 г |
| Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4878 г |
| Кремний, Si | 15.294 мг | 30 мг | 51% | 56.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2909 г |
| Натрий, Na | 44.21 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Сера, S | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2706 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 7.9% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 47.84 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2156 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 2.549 мкг | 10 мкг | 25.5% | 28.5% | 392 г |
| Литий, Li | 1.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3311 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 5.294 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.5% | 1322 г |
| Никель, Ni | 1.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.098 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.4% | 902 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18332 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3353 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.762 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ составляет 89,6 кКал.
- Порция = 255 гр (228.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ
САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,3 %, бэта-каротином - 47,4 %, кремнием - 51 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус цезарь махеев
- Йогуртовый крем со сгущёнкой
- Салат овощной
- САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ
- Курица с шампиньонами и сыром
- Фунчоза с креветками
- Отбивные в листах для жарки
- Тушковані свинячі серця з овочами та рікоттою
- Плов с курицей
- бул шав
- WHEY PLUS 80 (печенье с шоколадом), протеиновый коктейль, 480 г - Keforma
- Десерт с вареньем яблочным 2024 10 04
- гор бур
- Желудки цыплят отварные
- Пюре из брокколи и картофеля
- Толченка
- Грудка без кожи Приосколье
- Пшено
- Вино 600 рублей
- Желудки цыплят ,тушёные с овощами
- Паштет из куриной печени
- САЛАТ С КИНОА ФАСОЛЬЮ АВОКАДО
- Овсяной кекс с какао
- Филе горбуши запеченное в духовке
- Грудка Приосколье в листах с чесноком
- Батончик Протелайн
- Тушенная картошка
- Штрудель с ягодами
- марин баклаж 04,10,24
- БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- Котлеты куриные в духовке
- пармезан
- Рисовая каша с тыквой
- Чипсы мясные из мяса индейки
- СУП ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И БРОККОЛИ
- Грудка с сыром
- Чиабатта с ветчиной и сыром
- Кокосанки Кето
- Конфеты Luvetti
- Канелли
- Соус грибной густо
- Отбивная в духовке с сыром и помидорами
- Протеиновый Батончик Экстра Гуарана, 40 г [Protein Rex]
- Сырники до до пицца 130 грамм
- SWAG! Личи мангостин
- Кекс белковый в микроволновке
- Бефстроганов из грудки Приосколье
- Пицца домашняя
- Жаркое
- Гороховый суп
- CoolCola zero
- Курица в сливочно-томатном соусе
- Сливки 20% питьевые ПОЛЕВСКОЙ ФЕРМЕР
- Вафельный рожок
- Протеиновое печенье
- Борщ
- Салат из пекинской капусты с кукурузой
- Биг спешиал джуниор
- Треска
- Кабачки запеченые сливочные (5).
- Ju-ju-juv мармелад
- Кисель из лимонки крахмала и сахара
- фисташки
- Овсяноблин
- Оладьи из кабачка
- Ветчина с индейкой
- Фунчоза с кальмаром
- Сухарики ржано-пшеничные
- Protein bar Chocolate Hazelnut
- Печень с булгуром и макаронами
- Мармелад
- Snaqer Фундук и карамель
- Салат с фасолью, ветчиной и помидорами
- Гречетта
- Snaqer Фисташка и карамель
- Ролл с лососем [Jasmin]
- Псиллиум
- КУРИНЫЙ ФАРШ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
- Ролы Роял
- Маки с лососем [Jasmin]
- Яблочный пирог
- Ксантановая камедь
- Салат из кальмаров консервированных с огурцами и яйцом
- Тыквенно-яблочно-творожные вафли
- Ролы Норито
- САЛАТ ИЗ ТУНЦА
- Сыр пармезан нарезка 6 месяцев
- Вареники с капустой Морозов
- Коктейль алкогольный чёрная смородина
- Хачапури по-хомячьи
- Вафли лимон миндаль красная смородина
- Милка батончик
- ФРИКАСЕ ИЗ КУРИЦЫ
- Протеиновый батончик Гематобар
- Сырники классические
- Шампионы
- Шоколадный чизкейк для тарталетки
- Паста с творожным сыром куриной грудкой и черри
- Пельмени мясные подушечки потешки
- Салат с фасолью, помидорами и сухариками
Метки: Как приготовить САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ПИТАТЕЛЬНЫЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
