Рецепт Вафли протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли протеин

Смесь Ореховая для Приготовления Блинов и Оладий со Вкусом Карамели [Fit Active]	75 г
Продукт кисломолочный обезжиренный	40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Мука из зародышей пшеницы	50 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	15 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.3 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	652 г
Белки	22.2 г	76 г	29.2%	11.3%	342 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	5.9%	659 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	3.9%	991 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	6.6%	588 г
Вода	42.5 г	2273 г	1.9%	0.7%	5348 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.4%	10345 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.357 мг	1.5 мг	23.8%	9.2%	420 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	5.3%	726 г
Витамин В4, холин	9.12 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.3%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.4%	9091 г
Витамин В9, фолаты	1.957 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	20439 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	2.2%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.087 мг	15 мг	13.9%	5.4%	719 г
Витамин Н, биотин	1.391 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3595 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8696 мг	20 мг	14.3%	5.5%	697 г
Ниацин	0.935 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.48 мг	2500 мг	9.3%	3.6%	1071 г
Кальций, Ca	58.48 мг	1000 мг	5.8%	2.2%	1710 г
Магний, Mg	44.35 мг	400 мг	11.1%	4.3%	902 г
Натрий, Na	22.83 мг	1300 мг	1.8%	0.7%	5694 г
Сера, S	13.04 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7669 г
Фосфор, P	273.3 мг	800 мг	34.2%	13.2%	293 г
Хлор, Cl	43.48 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	2.1%	1840 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3836 г
Кобальт, Co	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	1.5%	2558 г
Марганец, Mn	0.0022 мг	2 мг	0.1%		90909 г
Медь, Cu	5.22 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	19157 г
Молибден, Mo	2.174 мкг	70 мкг	3.1%	1.2%	3220 г
Олово, Sn	6.52 мкг	~
Селен, Se	0.435 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	12644 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45977 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.1739 мг	12 мг	1.4%	0.5%	6901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.07 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.457 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.081 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%

Энергетическая ценность Вафли протеин составляет 258,3 кКал.

Порция = 46 гр (118.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.3 кКал	-%
	Белки	22.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	42.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПРОТЕИН

Вафли протеин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,8 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 14,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 34,2 %

Чем полезен Вафли протеин

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли протеин, калорийность 258,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли протеин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе