Рецепт Смузи Любимчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Любимчик

Морковь 100 г
Яблоко 80 г
Петрушка свежая 50 г
Авокадо 40 г
Апельсин 100 г
Соевый протеиновый изолят 5 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Любимчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2409 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.7% 3040 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.9% 1806 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.7% 3042 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 18.6% 769 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2735 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 655.2 мкг 900 мкг 72.8% 104.1% 137 г
альфа Каротин 2.526 мкг ~
бета Каротин 3.934 мг 5 мг 78.7% 112.6% 127 г
бета Криптоксантин 2.947 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.1% 3462 г
Витамин В4, холин 10.94 мг 500 мг 2.2% 3.1% 4570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 8.7% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 8.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 29.421 мкг 400 мкг 7.4% 10.6% 1360 г
Витамин C, аскорбиновая 40 мг 90 мг 44.4% 63.5% 225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.814 мг 15 мг 5.4% 7.7% 1843 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.537 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9311 г
Витамин К, филлохинон 222.7 мкг 120 мкг 185.6% 265.5% 54 г
Витамин РР, НЭ 0.865 мг 20 мг 4.3% 6.2% 2312 г
Ниацин 0.471 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.39 мг 2500 мг 12.8% 18.3% 780 г
Кальций, Ca 55.28 мг 1000 мг 5.5% 7.9% 1809 г
Кремний, Si 10.553 мг 30 мг 35.2% 50.4% 284 г
Магний, Mg 30.07 мг 400 мг 7.5% 10.7% 1330 г
Натрий, Na 32.88 мг 1300 мг 2.5% 3.6% 3954 г
Сера, S 22.63 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4419 г
Фосфор, P 51.1 мг 800 мг 6.4% 9.2% 1566 г
Хлор, Cl 38.84 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.6 мкг ~
Бор, B 161.4 мкг ~
Ванадий, V 31.17 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 9.7% 1463 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 2.7% 5300 г
Кобальт, Co 1.539 мкг 10 мкг 15.4% 22% 650 г
Литий, Li 10.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.1261 мг 2 мг 6.3% 9% 1586 г
Медь, Cu 122.49 мкг 1000 мкг 12.2% 17.5% 816 г
Молибден, Mo 7.495 мкг 70 мкг 10.7% 15.3% 934 г
Никель, Ni 6.579 мкг ~
Рубидий, Rb 32 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19164 г
Стронций, Sr 8.08 мкг ~
Фтор, F 51.63 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7747 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 7% 2041 г
Цинк, Zn 0.4507 мг 12 мг 3.8% 5.4% 2663 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.391 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.419 г от 4.7 до 16.8 г 8.9% 12.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.526 мг ~
Стигмастерол 0.211 мг ~
бета Ситостерол 9.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.487 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.92 г min 16.8 г 11.4% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.817 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи Любимчик составляет 69,9 кКал.

  • Порция = 380 гр (265.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЛЮБИМЧИК

Смузи Любимчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,8 %, бэта-каротином - 78,7 %, витамином C - 44,4 %, витамином K - 185,6 %, калием - 12,8 %, кремнием - 35,2 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Смузи Любимчик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Любимчик, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Любимчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты