Рецепт Овсяноблин с индейкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с индейкой и сыром

Овсяноблин основа с молоком 114 г
Филе грудки индейки обжаренное на гриле 20 г
Белебеевский сыр (Белебеевский) 20 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с индейкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.7 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 937 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 7.6% 738 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 10.4% 538 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 2.9% 1938 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.3% 1667 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.7% 3210 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.4 мкг 900 мкг 12.4% 6.9% 808 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 2.4% 2347 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.4% 1029 г
Витамин В4, холин 84.38 мг 500 мг 16.9% 9.4% 593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 7.3% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 8.798 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4546 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 3.9% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 3.8% 1445 г
Витамин D, кальциферол 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 3.6% 1543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 2.8% 1948 г
Витамин Н, биотин 9.589 мкг 50 мкг 19.2% 10.7% 521 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.0113 мг 20 мг 10.1% 5.6% 994 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.6 мг 2500 мг 7.2% 4% 1384 г
Кальций, Ca 169.84 мг 1000 мг 17% 9.5% 589 г
Кремний, Si 1.449 мг 30 мг 4.8% 2.7% 2070 г
Магний, Mg 29.25 мг 400 мг 7.3% 4.1% 1368 г
Натрий, Na 50.17 мг 1300 мг 3.9% 2.2% 2591 г
Сера, S 71.47 мг 1000 мг 7.1% 4% 1399 г
Фосфор, P 123.6 мг 800 мг 15.5% 8.6% 647 г
Хлор, Cl 86.14 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.9 мкг ~
Бор, B 27.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.495 мг 18 мг 8.3% 4.6% 1204 г
Йод, I 8.52 мкг 150 мкг 5.7% 3.2% 1761 г
Кобальт, Co 5.222 мкг 10 мкг 52.2% 29% 191 г
Литий, Li 7.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.6017 мг 2 мг 30.1% 16.8% 332 г
Медь, Cu 118.39 мкг 1000 мкг 11.8% 6.6% 845 г
Молибден, Mo 4.176 мкг 70 мкг 6% 3.3% 1676 г
Никель, Ni 3.14 мкг ~
Олово, Sn 1.9 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 13.592 мкг 55 мкг 24.7% 13.7% 405 г
Стронций, Sr 2.48 мкг ~
Фтор, F 30.42 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13149 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 2.9% 1873 г
Цинк, Zn 0.8846 мг 12 мг 7.4% 4.1% 1357 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.342 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.542 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 0.961 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.361 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.462 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.98 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.857 г min 16.8 г 17% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.137 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.458 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.924 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.83 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с индейкой и сыром составляет 179,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.7 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ

Овсяноблин с индейкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 19,2 %, кальцием - 17 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 30,1 %, медью - 11,8 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Овсяноблин с индейкой и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с индейкой и сыром, калорийность 179,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с индейкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы