Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.1% | 2714 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 12.1% | 1366 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.7% | 4469 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.4% | 741 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361.4 мкг | 900 мкг | 40.2% | 66.8% | 249 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.5% | 1748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 19.8% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 15% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 64.948 мкг | 400 мкг | 16.2% | 26.9% | 616 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 33.9% | 489 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 14925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 9.5% | 1752 г |
Витамин К, филлохинон | 104.7 мкг | 120 мкг | 87.3% | 145% | 115 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1516 мг | 20 мг | 5.8% | 9.6% | 1737 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.16 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.4% | 954 г |
Кальций, Ca | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.5% | 2230 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 8.1% | 2050 г |
Натрий, Na | 26.29 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 4945 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 13.1% | 1274 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 6.3% | 2616 г |
Марганец, Mn | 0.2166 мг | 2 мг | 10.8% | 17.9% | 923 г |
Медь, Cu | 50.64 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.5% | 1975 г |
Селен, Se | 2.577 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7.8% | 2134 г |
Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 6% | 2805 г |
Энергетическая ценность пюре из брокколи составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|