Рецепт Голубцы с мангольдом и бурым рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с мангольдом и бурым рисом

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	700 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	1 Штука
Сельдерей (Тушение)	50 г
Петрушка свежая (Тушение)	50 г
Сметана 15% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кетчуп	1 tbsp
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с мангольдом и бурым рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.7 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	953 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	15.3%	371 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.5%	667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.2%	4867 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.6%	3546 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.1 мкг	900 мкг	8.8%	5%	1138 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	5%	1126 г
Ликопин	166.756 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.343 мг	1.5 мг	22.9%	13%	437 г
Витамин В2, рибофлавин	0.329 мг	1.8 мг	18.3%	10.4%	547 г
Витамин В4, холин	66.53 мг	500 мг	13.3%	7.5%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	7.2%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.502 мг	2 мг	25.1%	14.2%	398 г
Витамин В9, фолаты	4.135 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9674 г
Витамин В12, кобаламин	0.577 мкг	3 мкг	19.2%	10.9%	520 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.129 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.532 мг	15 мг	10.2%	5.8%	979 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17007 г
Витамин К, филлохинон	71.8 мкг	120 мкг	59.8%	33.8%	167 г
Витамин РР, НЭ	7.4741 мг	20 мг	37.4%	21.2%	268 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	6.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.14 мг	2500 мг	14.4%	8.1%	694 г
Кальций, Ca	36.24 мг	1000 мг	3.6%	2%	2759 г
Кремний, Si	1.078 мг	30 мг	3.6%	2%	2783 г
Магний, Mg	30.83 мг	400 мг	7.7%	4.4%	1297 г
Натрий, Na	257.87 мг	1300 мг	19.8%	11.2%	504 г
Сера, S	208.72 мг	1000 мг	20.9%	11.8%	479 г
Фосфор, P	194.3 мг	800 мг	24.3%	13.8%	412 г
Хлор, Cl	288.99 мг	2300 мг	12.6%	7.1%	796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.6 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	3.1%	1867 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Кобальт, Co	0.626 мкг	10 мкг	6.3%	3.6%	1597 г
Литий, Li	1.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.1889 мг	2 мг	9.4%	5.3%	1059 г
Медь, Cu	54.85 мкг	1000 мкг	5.5%	3.1%	1823 г
Молибден, Mo	1.24 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5645 г
Никель, Ni	1.197 мкг	~
Олово, Sn	0.72 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	30.21 мкг	55 мкг	54.9%	31.1%	182 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	12.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30912 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Цинк, Zn	1.8676 мг	12 мг	15.6%	8.8%	643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	1.321 г	~
Валин	1.012 г	~
Гистидин*	0.788 г	~
Изолейцин	0.917 г	~
Лейцин	1.602 г	~
Лизин	1.712 г	~
Метионин	0.534 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.851 г	~
Триптофан	0.26 г	~
Фенилаланин	0.858 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	1.184 г	~
Аспарагиновая кислота	1.812 г	~
Гидроксипролин	0.185 г	~
Глицин	1.12 г	~
Глутаминовая кислота	2.998 г	~
Пролин	0.984 г	~
Серин	0.81 г	~
Тирозин	0.848 г	~
Цистеин	0.233 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.215 г	от 4.7 до 16.8 г	47.1%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.101 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.941 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.702 г	min 16.8 г	16.1%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.198 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.378 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.118 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с мангольдом и бурым рисом составляет 176,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.7 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С МАНГОЛЬДОМ И БУРЫМ РИСОМ

Голубцы с мангольдом и бурым рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,9 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 25,1 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином K - 59,8 %, витамином PP - 37,4 %, калием - 14,4 %, фосфором - 24,3 %, хлором - 12,6 %, селеном - 54,9 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Голубцы с мангольдом и бурым рисом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с мангольдом и бурым рисом, калорийность 176,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с мангольдом и бурым рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-11-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе