Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 100 г |
Редис | 40 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Взять свежий огурец, яйцо,редис, все порезать. Добавить майонез и соль. Перемешать и салат готов. Добавить лук перо
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.8% | 491 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.2 мкг | 900 мкг | 16.5% | 12% | 607 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10% | 726 г |
Витамин В4, холин | 135.21 мг | 500 мг | 27% | 19.6% | 370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 11.3% | 647 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.833 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6858 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.4% | 862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.729 мг | 15 мг | 18.2% | 13.2% | 550 г |
Витамин Н, биотин | 10.913 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15.8% | 458 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3741 мг | 20 мг | 6.9% | 5% | 1455 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.46 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
Кальций, Ca | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2193 г |
Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
Натрий, Na | 416.81 мг | 1300 мг | 32.1% | 23.3% | 312 г |
Сера, S | 94.87 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 10.8% | 671 г |
Хлор, Cl | 555.94 мг | 2300 мг | 24.2% | 17.6% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1071 г |
Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.5% | 1318 г |
Кобальт, Co | 5.888 мкг | 10 мкг | 58.9% | 42.8% | 170 г |
Литий, Li | 2.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5510 г |
Медь, Cu | 63.92 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.7% | 1564 г |
Молибден, Mo | 4.549 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.7% | 1539 г |
Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.812 мкг | 55 мкг | 30.6% | 22.2% | 327 г |
Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12442 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.9% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.6228 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 308.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.183 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|