Рецепт Салат овощной стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной стандарт

Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Салат (латук)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Куркума, молотая	2 г
Карри, порошок	3 г
Оливковое масло	10 г
Базилик, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.2 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4087 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.4%	5429 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	11.2%	2154 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.9%	8423 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	21.8%	1111 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9.7%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.9 мкг	900 мкг	17.7%	43%	566 г
альфа Каротин	1.336 мкг	~
бета Каротин	0.955 мг	5 мг	19.1%	46.4%	524 г
бета Криптоксантин	0.284 мкг	~
Ликопин	4.645 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	5.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	9%	2727 г
Витамин В4, холин	9.19 мг	500 мг	1.8%	4.4%	5441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	6.1%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	13.6%	1786 г
Витамин В9, фолаты	27.797 мкг	400 мкг	6.9%	16.7%	1439 г
Витамин C, аскорбиновая	13.49 мг	90 мг	15%	36.4%	667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.967 мг	15 мг	6.4%	15.5%	1551 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.544 мкг	50 мкг	1.1%	2.7%	9191 г
Витамин К, филлохинон	87.9 мкг	120 мкг	73.3%	177.9%	137 г
Витамин РР, НЭ	0.7021 мг	20 мг	3.5%	8.5%	2849 г
Ниацин	0.496 мг	~
Бетаин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.11 мг	2500 мг	10.3%	25%	972 г
Кальций, Ca	75.95 мг	1000 мг	7.6%	18.4%	1317 г
Кремний, Si	17.825 мг	30 мг	59.4%	144.2%	168 г
Магний, Mg	33.57 мг	400 мг	8.4%	20.4%	1192 г
Натрий, Na	284.96 мг	1300 мг	21.9%	53.2%	456 г
Сера, S	17.4 мг	1000 мг	1.7%	4.1%	5747 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	11.9%	2036 г
Хлор, Cl	466.36 мг	2300 мг	20.3%	49.3%	493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.9 мкг	~
Бор, B	67.7 мкг	~
Ванадий, V	80.5 мкг	~
Железо, Fe	2.007 мг	18 мг	11.2%	27.2%	897 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	7%	3505 г
Кобальт, Co	3.652 мкг	10 мкг	36.5%	88.6%	274 г
Литий, Li	25.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.4637 мг	2 мг	23.2%	56.3%	431 г
Медь, Cu	133.84 мкг	1000 мкг	13.4%	32.5%	747 г
Молибден, Mo	6.927 мкг	70 мкг	9.9%	24%	1011 г
Никель, Ni	5.44 мкг	~
Рубидий, Rb	108.5 мкг	~
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%	3.6%	6875 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Фтор, F	18.29 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	21870 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	14.6%	1667 г
Цинк, Zn	0.365 мг	12 мг	3%	7.3%	3288 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.346 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.253 мг	~
бета Ситостерол	2.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.443 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.661 г	min 16.8 г	9.9%	24%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.61 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной стандарт составляет 41,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СТАНДАРТ

Салат овощной стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 15 %, витамином K - 73,3 %, кремнием - 59,4 %, хлором - 20,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 23,2 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Салат овощной стандарт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной стандарт, калорийность 41,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной стандарт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе