Рецепт Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой

Помидор (томат), парниковый 300 г
Огурец парниковый 194 г
Петрушка свежая 8 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Способ приготовления

Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 11.2% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.1% 14000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6.7% 6636 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 11.2% 4000 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 18.3% 2434 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.3 мкг 900 мкг 6.1% 27.2% 1627 г
бета Каротин 0.332 мг 5 мг 6.6% 29.5% 1506 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 8.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 5.4% 8182 г
Витамин В4, холин 2.11 мг 500 мг 0.4% 1.8% 23697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 7.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 3.6% 13333 г
Витамин В9, фолаты 2.76 мкг 400 мкг 0.7% 3.1% 14493 г
Витамин C, аскорбиновая 14.26 мг 90 мг 15.8% 70.5% 631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 1.8% 26786 г
Витамин Н, биотин 0.296 мкг 50 мкг 0.6% 2.7% 16892 г
Витамин К, филлохинон 31.1 мкг 120 мкг 25.9% 115.6% 386 г
Витамин РР, НЭ 0.3683 мг 20 мг 1.8% 8% 5430 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.54 мг 2500 мг 7.8% 34.8% 1279 г
Кальций, Ca 12.76 мг 1000 мг 1.3% 5.8% 7837 г
Кремний, Si 20.337 мг 30 мг 67.8% 302.7% 148 г
Магний, Mg 5.66 мг 400 мг 1.4% 6.3% 7067 г
Натрий, Na 10.22 мг 1300 мг 0.8% 3.6% 12720 г
Сера, S 8.5 мг 1000 мг 0.9% 4% 11765 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 16.1% 2807 г
Хлор, Cl 38.72 мг 2300 мг 1.7% 7.6% 5940 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.6 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 10.7% 4119 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 3.1% 13761 г
Кобальт, Co 3.378 мкг 10 мкг 33.8% 150.9% 296 г
Литий, Li 14.78 мкг ~
Марганец, Mn 0.0977 мг 2 мг 4.9% 21.9% 2047 г
Медь, Cu 70.24 мкг 1000 мкг 7% 31.3% 1424 г
Молибден, Mo 3.898 мкг 70 мкг 5.6% 25% 1796 г
Никель, Ni 6.637 мкг ~
Рубидий, Rb 77.1 мкг ~
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 18456 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 13.49 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 29652 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 28.1% 1597 г
Цинк, Zn 0.1789 мг 12 мг 1.5% 6.7% 6708 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.051 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой составляет 22,4 кКал.

  • Порция = 600 гр (134.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ,ПОМИДОРОМ,ЙОГУРТОМ ГРЕЧЕСКИМ,ПЕТРУШКОЙ

Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 25,9 %, кремнием - 67,8 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом,помидором,йогуртом греческим,петрушкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты