Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4,0% жирности | 450 г |
Нектарин | 175 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.3% | 1288 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 4.3% | 3358 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
бета Криптоксантин | 29.674 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.971 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 18.67 мг | 500 мг | 3.7% | 5.4% | 2678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.6% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.457 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 12.6% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.087 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2396 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4352 мг | 20 мг | 7.2% | 10.4% | 1394 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.49 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.4% | 1946 г |
Кальций, Ca | 112.46 мг | 1000 мг | 11.2% | 16.2% | 889 г |
Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 5.4% | 2668 г |
Натрий, Na | 36.51 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.1% | 3561 г |
Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4742 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 14.5% | 1005 г |
Хлор, Cl | 65.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.228 мг | 18 мг | 1.3% | 1.9% | 7895 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.7% | 2555 г |
Кобальт, Co | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.6% | 1704 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10101 г |
Медь, Cu | 96.97 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.1% | 1031 г |
Молибден, Mo | 3.493 мкг | 70 мкг | 5% | 7.2% | 2004 г |
Олово, Sn | 9.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8436 г |
Стронций, Sr | 11.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14524 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.3141 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.882 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.639 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Десерт из ряженки составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|