Рецепт Рыбный суп (из сайры консервированной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп (из сайры консервированной)

Вода 3500 г
Картофель (Варка без слива) 450 г
Рис белый, крупа рисовая 60 г
Лук репчатый (Припускание) 250 г
Морковь 200 г
Сайра 400 г
Подсолнечное масло 6 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп (из сайры консервированной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.1% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.6% 3733 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.2% 6636 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 11.5% 2465 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 28.4% 987 г
бета Каротин 0.548 мг 5 мг 11% 30.9% 912 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.093 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.7% 16364 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 1.7% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 2.8% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 7.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 2.098 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 19066 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 10.1% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 3.9% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 7.3% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 2% 14423 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 37037 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.2747 мг 20 мг 1.4% 3.9% 7281 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.1 мг 2500 мг 4.2% 11.8% 2402 г
Кальций, Ca 9.53 мг 1000 мг 1% 2.8% 10493 г
Кремний, Si 5.83 мг 30 мг 19.4% 54.5% 515 г
Магний, Mg 8.15 мг 400 мг 2% 5.6% 4908 г
Натрий, Na 46.86 мг 1300 мг 3.6% 10.1% 2774 г
Сера, S 26.41 мг 1000 мг 2.6% 7.3% 3786 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 11.8% 2395 г
Хлор, Cl 80.79 мг 2300 мг 3.5% 9.8% 2847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.8 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 15.69 мкг ~
Железо, Fe 0.253 мг 18 мг 1.4% 3.9% 7115 г
Йод, I 5.27 мкг 150 мкг 3.5% 9.8% 2846 г
Кобальт, Co 2.711 мкг 10 мкг 27.1% 76.1% 369 г
Литий, Li 5.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 8.1% 3497 г
Медь, Cu 37.06 мкг 1000 мкг 3.7% 10.4% 2698 г
Молибден, Mo 3.183 мкг 70 мкг 4.5% 12.6% 2199 г
Никель, Ni 1.319 мкг ~
Рубидий, Rb 56.7 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 21073 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 125.3 мкг 4000 мкг 3.1% 8.7% 3192 г
Хром, Cr 5.88 мкг 50 мкг 11.8% 33.1% 850 г
Цинк, Zn 0.186 мг 12 мг 1.6% 4.5% 6452 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.466 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.14 г от 0.9 до 3.7 г 15.6% 43.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.108 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.042 мг ~
бета Ситостерол 0.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.054 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.091 г ~

Энергетическая ценность Рыбный суп (из сайры консервированной) составляет 35,6 кКал.

  • Порция = 400 гр (142.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП (ИЗ САЙРЫ КОНСЕРВИРОВАННОЙ)

Рыбный суп (из сайры консервированной) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 27,1 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Рыбный суп (из сайры консервированной)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный суп (из сайры консервированной), калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп (из сайры консервированной), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы