Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Лебедянь, 9% | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
Кунжутная мука, обезжиренная | 10 г |
Мука тыквенная [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
Масло Подсолнечное [Подворье] | 7 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 10.9% | 317 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 10.6% | 324 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.6% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4687 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.7% | 2050 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 28.16 мг | 500 мг | 5.6% | 1.9% | 1776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.8% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.832 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1% | 3584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 2.327 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.6% | 2149 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8949 мг | 20 мг | 4.5% | 1.5% | 2235 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.16 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.4% | 7539 г |
Кальций, Ca | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7710 г |
Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2674 г |
Натрий, Na | 17.85 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7283 г |
Сера, S | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 1.4% | 2472 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 2.3% | 1487 г |
Хлор, Cl | 18.72 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12286 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 1.7% | 2032 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4.1% | 833 г |
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 1% | 3367 г |
Медь, Cu | 67.1 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.3% | 1490 г |
Молибден, Mo | 0.72 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 9722 г |
Селен, Se | 3.487 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.2% | 1577 г |
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59970 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.5368 мг | 12 мг | 4.5% | 1.5% | 2235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.626 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с тыквенный и кунжутной мукой 31/08/24 составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.6 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|