Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир Вологодский 1% | 200 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Яблоко | 300 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Углеводы | 33.1 г | 219 г | 15.1% | 8.4% | 662 г |
Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2338 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 9.297 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
Витамин Н, биотин | 3.536 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4829 мг | 20 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.92 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1737 г |
Кальций, Ca | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4558 г |
Кремний, Si | 1.711 мг | 30 мг | 5.7% | 3.2% | 1753 г |
Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4510 г |
Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Сера, S | 46.48 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2151 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Хлор, Cl | 28.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 330.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3896 г |
Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 12.1% | 461 г |
Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 5% | 1108 г |
Медь, Cu | 71.74 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4% | 1394 г |
Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1142 г |
Никель, Ni | 5.475 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.174 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.4013 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 2990 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.591 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.951 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.567 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка (Аня Готовит) составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 33.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|