Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8135 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.3% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8.2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29% | 1667 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 19.8% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.4 мкг | 900 мкг | 17.4% | 84.1% | 575 г |
бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 90.8% | 532 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 20.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 5.8% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 26.1% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 51.7% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 94 мг | 90 мг | 104.4% | 504.3% | 96 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 15.9% | 3061 г |
Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.8% | 7143 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 39.1% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6597 мг | 20 мг | 3.3% | 15.9% | 3032 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 42% | 1156 г |
Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.3% | 7692 г |
Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 434.8% | 111 г |
Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 16.4% | 2926 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 32500 г |
Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.3% | 10560 г |
Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 14.5% | 3333 г |
Хлор, Cl | 33.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.2% | 6831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 17.9% | 2699 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.3% | 8824 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 160.9% | 300 г |
Литий, Li | 38.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 30.4% | 1584 г |
Медь, Cu | 83.67 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 40.6% | 1195 г |
Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 30% | 1616 г |
Никель, Ni | 6.003 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.4% | 20599 г |
Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 42418 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 41.1% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 11.1% | 4286 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 5.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 20,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|