Анна Лиза
07.02.2025 16:30
Дневник питания и тренировок за 07.02.2025
Обозлилась на постоянное чувство голода на фоне попыток
драматически увеличить физо. И сегодня ограничилась минимумом -
прогулка 3 км и пробежка в рамках бегательного эксперимента. И
сразу минус избыточный аппетит, минус раздражение. Плюс желание
работать.
Единственное, что хорошего в этой физре - качество тела растет намного быстрее, чем я могла бы ожидать. Только поэтому я не бросаю все это. Но на нее, физру, надо выделять отдельную жизнь.
Поспала днем - я хронически не добираю до 8 часов сна, чаще 6-7. Хотела 15 минут, но провалилась почти на полтора часа, невзирая на вопли локалов за окном. Надо завести беруши, ибо днем вопят люди, ночью - собаки.
И да, судя по этой внезапной расплющенности и сонливости днем - это таки ПМС.
"ПМС, ПМС,
Ожидается привес"
Экспромт.
Единственное, что хорошего в этой физре - качество тела растет намного быстрее, чем я могла бы ожидать. Только поэтому я не бросаю все это. Но на нее, физру, надо выделять отдельную жизнь.
Поспала днем - я хронически не добираю до 8 часов сна, чаще 6-7. Хотела 15 минут, но провалилась почти на полтора часа, невзирая на вопли локалов за окном. Надо завести беруши, ибо днем вопят люди, ночью - собаки.
И да, судя по этой внезапной расплющенности и сонливости днем - это таки ПМС.
"ПМС, ПМС,
Ожидается привес"
Экспромт.
FRUIT VEG FRESH
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
460
|
161 | 6 | 0.5 | 31.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
316
|
75.8 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
85
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
307
|
144.3 | 1.2 | 1.2 | 30.1 |
| Итого | 1168 | 396 | 11 | 2 | 76 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Oats Multigrain |
17
|
69.2 | 1.9 | 1.5 | 12.1 |
| Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
20
|
86.4 | 5.7 | 3 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Сыр paneer Low Fat |
48
|
96 | 12 | 4.3 | 2.7 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 121 | 467 | 26 | 26 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 210 | 275 | 45 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
65
|
163.2 | 1.6 | 16.3 | 2.5 |
| Cocoa powder |
4
|
16 | 1.1 | 0.4 | 1.9 |
| Итого | 69 | 179 | 2 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок желтый |
161
|
30.6 | 1.6 | 0.4 | 4.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 299 | 228 | 14 | 15 | 8 |
| Итого за день | 1867 | 1547 | 100 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только небольшая пробежка по пляжу, 10 минут утреннего
кардио дома и 3 км прогулка.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
30 |
75 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
700 |
Время |
6 |
6 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
игра с летающей тарелкой (фрисби)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 75 раз
Время: 26 мин
Дистанция: 3700 м
6
61
Ann
07.02.2025 20:32
Анна
Лиза, можно я понудю? На тебе эффект виден быстро, потому что
ты худая, и, скорее всего, тебе повезло с телом, просто
генетически. Но, от физо с собственным весом (назовем это общим
аэробика) эффект держится недолго, три дня без трень, тонус спал. А
они и зае*истые и да вызывают голод. Поэтому хорошие люди придумали
силовые тренировки, мышцы держатся просто долгосрочнее, а
вкладываний требуют меньше (менее хорошие люди, превратили женские
силовые в уродование фигуры, ну те самые всплывающие картинки
выступающих, на фарме - это другое). Экономнее заниматься с
утяжелениями, поэтому. С достаточно серьезными утяжелениями. Не
думай о них плохо)
Я подозреваю, что ты не хочешь испортить, то, что есть и так красиво.
(Это не мой хитрый план заманивания тебя в мир вечного подсчета кбжу, то была шутка) Просто, женские силовые реально топ, и их можно использовать для разных целей, особенно, если фигура и так хорошая, вот ими она и поддерживается долго)
Я подозреваю, что ты не хочешь испортить, то, что есть и так красиво.
(Это не мой хитрый план заманивания тебя в мир вечного подсчета кбжу, то была шутка) Просто, женские силовые реально топ, и их можно использовать для разных целей, особенно, если фигура и так хорошая, вот ими она и поддерживается долго)
Анна Лиза
08.02.2025 03:52
Ann,
наверное, дело в том, что я динозавр и моя юность пришлась на
эпоху, когда считалось, что если нет лишнего веса и целлюлита, брр,
- то все хорошо.
Мне действительно норм с моим телом и прям искренне кажется , что если бегать хотя бы через день и побольше , и например делать пресс и отжимания - то все будет замечательно. Этим меня и привлекает зарядка с собственным весом и бег: поработал - встал - размялся. Полезно и приятно. С аппетитом не знаю что делать, но надо сказать что и без физо вчера на 1500 наела - то есть все же пропорционально примерно ем нагрузке, все равно все упирается в контроль съеденного.
Опять же силовые - это подвязка на зал, а мне это сейчас неудобно. Ну то есть я могу попробовать приседать с пятилитровкой воды в качестве утяжеления, а вот искать в каждом новом месте зал...
Мне действительно норм с моим телом и прям искренне кажется , что если бегать хотя бы через день и побольше , и например делать пресс и отжимания - то все будет замечательно. Этим меня и привлекает зарядка с собственным весом и бег: поработал - встал - размялся. Полезно и приятно. С аппетитом не знаю что делать, но надо сказать что и без физо вчера на 1500 наела - то есть все же пропорционально примерно ем нагрузке, все равно все упирается в контроль съеденного.
Опять же силовые - это подвязка на зал, а мне это сейчас неудобно. Ну то есть я могу попробовать приседать с пятилитровкой воды в качестве утяжеления, а вот искать в каждом новом месте зал...
Ann
08.02.2025 11:39
Анна
Лиза, моя юность пришлась на аэробику, а потом пик анорексии,
повезло, повезло
https://youtu.be/xW7Gfl749aU?si=bBwS9gkIh2_llxtu
Будет минутка, глянь ее, она по модельным телам и силовым. Не идеал идеал, но она дело говорит
С женскими силовыми просто мрак с грамотной инфой. Главное - не брать тренера в этих разных залах, их представления о красоте женского тела проф деформированы
https://youtu.be/xW7Gfl749aU?si=bBwS9gkIh2_llxtu
Будет минутка, глянь ее, она по модельным телам и силовым. Не идеал идеал, но она дело говорит
С женскими силовыми просто мрак с грамотной инфой. Главное - не брать тренера в этих разных залах, их представления о красоте женского тела проф деформированы
Это пройдёт
08.02.2025 11:59
Как верно заметила Ann, пока явно мог только тонус мышц проявиться
(кровь прихлынула), мышцы так быстро не растут, тем более, у
женщин, тем более, без штанги или акробатики. Это не для того,
чтобы расстроить или, боже упаси, принизить достижения (которые я
считаю впечатляющими), а чтобы не случилось потом отката, если не
удастся несколько дней позаниматься, и тонус спадет. А то мой
партнёр после отпуска постоянно заламывает руки, что потерял
килограммы мышц, потому что бицепсы опадают. А это просто кровь
отлила.
Анна Лиза
08.02.2025 12:15
Это
пройдёт, я и занимаюсь для тонуса и для
формирования правильных двигательных привычек наряду с уже
имеющимися пищевыми) причем не столько для внешнего
вида, а для ощущения себя в относительном здоровье и
бодрости.
У меня на мышцах как таковых нет задвига, и я всеми силами стараюсь, чтоб он не появился. Даже здесь, в пляжном бытии, мне норм в моем теле, а уж там, где 90% времени проводишь в джинсах - и подавно...
У меня на мышцах как таковых нет задвига, и я всеми силами стараюсь, чтоб он не появился. Даже здесь, в пляжном бытии, мне норм в моем теле, а уж там, где 90% времени проводишь в джинсах - и подавно...
Анна Лиза
08.02.2025 12:33
Ann, да,
я послушала эту девочку (она модная, даже мне уже попадалась на
ютюбе))
Ну собсна из того, что она говорит - если моя цель подсушиться, бегать побольше самое то (кардио). Пропорции меня мои устраивают). Я понимаю, что у силовых есть свои преимущества, но цена/профит меня не устраивают, у того же бега это соотношение лучше.
Ну собсна из того, что она говорит - если моя цель подсушиться, бегать побольше самое то (кардио). Пропорции меня мои устраивают). Я понимаю, что у силовых есть свои преимущества, но цена/профит меня не устраивают, у того же бега это соотношение лучше.
Диана
08.02.2025 14:13
Анна
Лиза, если погуглить, у нее очень приятная фигура, при том там,
где она полнее, чем принято для модели -
тут, например
Анна Лиза
08.02.2025 14:19
Диана, в
контексте ветки - мы обсуждали, что у моделей ВС обалденные фигуры,
и тренера там хорошо поработали. Я пошла полюбопытствовать - и вот)
это несколько курьезно, как по мне. Наверное, у Джиджи неплохая
фигура (для жизни, а не для рекламы дорогущих трусов). И, когда я
иду смотреть обалденных точеных моделей, - я ожидаю намного
лучшего (ОК, я согласна, это проблема моих ожиданий).
Ann
08.02.2025 14:44
Ann
08.02.2025 14:56
Амбросио без силовых моложе (она тренила, но очень загадочно) и с
силовыми, старше
Но, она классик скини фэт, ей мышцы набрать почти анриал. Хех, редкий случай, что через 5 лет будет еще лучше 
Но, она классик скини фэт, ей мышцы набрать почти анриал. Хех, редкий случай, что через 5 лет будет еще лучше
Это пройдёт
08.02.2025 14:58
Анна
Лиза, а почему вы решили, что трусы дорогущие?... 30 евро - это
дорогущие?...🤔
Анна Лиза
08.02.2025 15:03
Это
пройдёт, я б не взяла) люблю простое хлопковое. Ну и даже
дешёвые трусы на Джиджи.. ну она не модельной фигуры девица. В
офисе я ее очень хорошо представляю, а на подиуме она выглядит
забавно.
Ann
08.02.2025 15:07
Анна
Лиза, да я и не спорю, что тебе норм в твоем теле, и скорее
всего тело очень симпотное, поэтому и норм. Вопрос как это
поддерживать долго и не изнурительно. Силовые рили эффективнее.
Только, про норм женский тренинг инфы копейки, то недо, то
пере.
Я вот была пере, сейчас недо, конкретно недо + жир
Я просто защищаю силовые, как годный инструмент
В твоем случае поддерживать, если с данными еще повезло, в моем еще и слепить (данные собирали по ху* пойми каким настройкам, голову уже сломала)
Я вот была пере, сейчас недо, конкретно недо + жир
Я просто защищаю силовые, как годный инструмент
В твоем случае поддерживать, если с данными еще повезло, в моем еще и слепить (данные собирали по ху* пойми каким настройкам, голову уже сломала)
Это пройдёт
08.02.2025 15:07
Анна
Лиза, почему забавно?... По-моему, абсолютно нормально. А Эшли
Грэм вообще мой кумир, такого должно быть больше, сильно больше.
Она, кстати, железо качает. 
Разных моделей должно быть больше, а не как будто их на конвейере
штампуют. Их делали одинаковыми только для удобства дизайнеров,
чтобы наряд с одной на другую можно было легко перенести. По сути,
женщин используют как подставку для одежды. А должно быть наоборот
- одежда для человека.
Анна Лиза
08.02.2025 15:22
Это
пройдёт, верно. Но лично мне по старинке больше нравится одежда
на красивых стройных моделях. Отбивает желание что-то покупать,
когда модель не стройная. Это просто мой вкус.
И вообще разговор о моделях вс шел в контексте работы тренеров с их фигурами. На этом фоне Джиджи странно сыграла.
И вообще разговор о моделях вс шел в контексте работы тренеров с их фигурами. На этом фоне Джиджи странно сыграла.
Светлана
08.02.2025 16:59
Эльмира,
и лицо. Да простит меня автор поста,что не в тему. Я первое на что
обращаю внимание это лицо. Если лицо нравится, то фигуру прилагаю,
то есть не подгоняю под шаблоны. А с близким окружением, если сам
человек симпатичен, нравится, то и внешность, фигура начинает
казаться красивой.
Эльмира
08.02.2025 17:21
Светлана,
это не моё наблюдение, я смотрела видео немецкого ортодонта
(набрела на него после размышлений надо ли удалять зубы мудрости
(не надо) ). Он там про все это рассказывал, почему сейчас так
много проблем с прикусом у детей, и на примере звезд кино показывал
и сравнивал.
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Интересные блоги
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
Новые рецепты
Лучший стих месяца!