Калорийность Творог рассыпчатый 4%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог рассыпчатый 4%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	12.1%	396 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	5.1%	933 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.3%	1123 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Вода	104 г	2273 г	4.6%	2.2%	2186 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.1 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2362 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	6.6%	726 г
Витамин В4, холин	41.52 мг	500 мг	8.3%	4%	1204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	35.859 мкг	400 мкг	9%	4.3%	1115 г
Витамин В12, кобаламин	1.133 мкг	3 мкг	37.8%	18.1%	265 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин Н, биотин	6.305 мкг	50 мкг	12.6%	6%	793 г
Витамин РР, НЭ	3.6563 мг	20 мг	18.3%	8.7%	547 г
Ниацин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.5 мг	2500 мг	4.2%	2%	2370 г
Кальций, Ca	156.03 мг	1000 мг	15.6%	7.5%	641 г
Магний, Mg	21.96 мг	400 мг	5.5%	2.6%	1821 г
Натрий, Na	38.96 мг	1300 мг	3%	1.4%	3337 г
Сера, S	187.43 мг	1000 мг	18.7%	8.9%	534 г
Фосфор, P	206.3 мг	800 мг	25.8%	12.3%	388 г
Хлор, Cl	120.51 мг	2300 мг	5.2%	2.5%	1909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	1.1%	4235 г
Йод, I	8.45 мкг	150 мкг	5.6%	2.7%	1775 г
Кобальт, Co	1.547 мкг	10 мкг	15.5%	7.4%	646 г
Марганец, Mn	0.0081 мг	2 мг	0.4%	0.2%	24691 г
Медь, Cu	61.08 мкг	1000 мкг	6.1%	2.9%	1637 г
Молибден, Mo	7.856 мкг	70 мкг	11.2%	5.4%	891 г
Олово, Sn	13.41 мкг	~
Селен, Se	28.125 мкг	55 мкг	51.1%	24.4%	196 г
Стронций, Sr	15.95 мкг	~
Фтор, F	69.84 мкг	4000 мкг	1.7%	0.8%	5727 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2660 г
Цинк, Zn	0.3512 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3417 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	19.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.293 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.474 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.76 г	min 16.8 г	10.5%	5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.342 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.5%

Энергетическая ценность Творог рассыпчатый 4% составляет 209,25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	104 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ РАССЫПЧАТЫЙ 4%

Творог рассыпчатый 4% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 37,8 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 18,3 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 15,5 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 51,1 %

Чем полезен Творог рассыпчатый 4%

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Творог рассыпчатый 4% калорийность 209,25 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог рассыпчатый 4%, калории, нутриенты, полезные свойства Творог рассыпчатый 4%

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе