Рецепт Пицца (лаваш и творог). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пицца (лаваш и творог)
| Тортилья (лаваш) | 60 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог Hütten Käse | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Шпинат IGLO / Junger (замороженный) | 10 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пицца (лаваш и творог)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 8.1% | 833 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 63.15 мг | 500 мг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.984 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 4.887 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.6% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9668 мг | 20 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.16 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2936 г |
| Кальций, Ca | 107.34 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Кремний, Si | 0.968 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3099 г |
| Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6359 г |
| Натрий, Na | 149.35 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Сера, S | 79.35 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.3% | 1260 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 10% | 675 г |
| Хлор, Cl | 46.94 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2507 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 22.8% | 295 г |
| Литий, Li | 4.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
| Медь, Cu | 41.37 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2417 г |
| Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2712 г |
| Никель, Ni | 2.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.089 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.3% | 545 г |
| Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24198 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.6976 мг | 12 мг | 5.8% | 3.9% | 1720 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.24 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца (лаваш и творог) составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА (ЛАВАШ И ТВОРОГ)
Пицца (лаваш и творог) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 12,6 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Пицца (лаваш и творог)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон куриный с горохом
- Мачете стейк
- Печёночный паштет говяжий белорусский магазин
- Котлеты из грудки
- Датское печенье с сухим молоком
- Машхурда (копия)
- Первый прием пищи
- Овощи сотэ запечённые
- Индейка под сыром
- Шарлотка
- Бедро куриное гриль
- Fit Kit Protein bar
- Мясо тушёное с овощами
- Riesling Rheinhessen
- Сосиски Сливочные [Советское Наследие]
- Макароны с грибами и морковью
- Салат для хот дога
- Каша перловая с говядиной
- Салат со свеклой и фетой
- Краб.палочки,,Fra havet,,Coop
- ____________________________________________
- Суп куриный с лапшой и картофелем
- Соус для хот дога
- Индейка запеченная август 2024
- Греческий салат
- Белебеевский сыр
- Котлеты с творогом
- Бедро куриное отварное без кожи
- Картошка с мясом в рукаве
- Горбуша печёная
- Джем апельсиновый итальянский Parente
- Макароны
- Куриные котлеты акк
- Фрикадельки в азиатском соусе и рис с овощами
- Вафельные рулетики
- Треска с цукини
- Лепешка узбекская Кулча
- !Макароны 2024_08_08
- Рисовые хлебцы Tesco (1шт. 9 г)
- Кабачковые оладьи в духовке
- Макароны
- Запеканка
- Фо Бо с говядиной "Из лавки"
- Яблочное пюре
- Индейка с овощами
- protein brownie banana [ Fitness SHOCK ]
- Рагу из овощей
- Bubble tea Youlemei (клубничный)
- Овсяноблин база
- Свекла с яблоком и грецким орехом
- Фаршированный перец *
- Кабачковые оладьи с фаршем в духовке
- шоколад. 20 копеек
- Миндальное молоко
- Грюнер Вельтлинер
- Шницель куриный с картофельным пюре
- Борщ вегетарианский
- Chipsy Rebrasti (Chili)
- Омлет с помидорами
- Сырок Картошка, варёная сгущёнка
- Фитнес завтрак оливка
- Хлебцы хрустящие с томатом и базиликом
- Творог рассыпчатый 4% [ВкусВилл]
- Оладьи из печенки
- Творог рассыпчатый 4%
- Салат с курицей Всё виды белка
- Лента пельмени
- Риет лососевый
- Салат из капусты, огурца
- Онигири с креветкой
- Сыр Сулугуни
- Булгур с фаршем и овощами
- Окрошка лента
- Зефир со вкусом арбуза
- Курица Терияки
- Балерон ветчинный
- Просто салат
- Рулет кабачковый
- Тортилья с ветчиной и сыром
- Оладьи из цукини со сметаной Clear Barn
- Фучжу (соевая спаржа)
- Салат овощной с майонезом
- Творожный сыр иранский
- Чикенбургер
- Айсберг швед
- Куриная грудка с шампиньонами и картофелем в мультиварке
- Семена Чиа
- Карпаччо из куриного филе
- батончик глазированный
- Лепёшка кето
- Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем"
- Муравейник
- Вафли Royal care
- Творог зерненый
- Салат Метаболический
- Куриная грудка с перцем ОШ
- Сытный куш стандарт
- Сыр творожный
- Паста Итальянская натур
- Печенье "Cookie"
Метки: Как приготовить Пицца (лаваш и творог), калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца (лаваш и творог), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Интересные блоги
