Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 208 г |
Картофель [Ашан] | 189 г |
Пекинская Капуста [Ашан] | 318 г |
Вода | 500 г |
Морковь | 30 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 15.4% | 1226 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2604 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 14.8% | 1261 г |
бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 16.1% | 1166 г |
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.31 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 161290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.321 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 124611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 0.021 мкг | 50 мкг | 238095 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0393 мг | 20 мг | 0.2% | 0.4% | 50891 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 7.14 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.6% | 35014 г |
Кальций, Ca | 3.64 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 27473 г |
Кремний, Si | 0.893 мг | 30 мг | 3% | 5.6% | 3359 г |
Магний, Mg | 1.95 мг | 400 мг | 0.5% | 0.9% | 20513 г |
Натрий, Na | 1.29 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 100775 г |
Сера, S | 0.81 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 123457 г |
Фосфор, P | 2 мг | 800 мг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Хлор, Cl | 3.08 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 74675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.026 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 14085 г |
Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 24691 г |
Медь, Cu | 3.21 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31153 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.5% | 4199 г |
Никель, Ni | 0.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6505 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0143 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 83916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.001 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|