Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат
| Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача] | 70 г |
| Кукуруза [Heinz] | 68 г |
| Тунец Филе Натуральный [Новый Океан] | 80 г |
| Томаты Черри Желтые [Выборжец] | 60 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 4 г |
| Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки] | 51 г |
| Смесь Салатная с Кунжутом [Дары Природы] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.2% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.7% | 1697 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2712 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.4% | 1571 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 9% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.924 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43 мг | 90 мг | 47.8% | 62.5% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1684 мг | 20 мг | 0.8% | 1% | 11876 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.03 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.4% | 8919 г |
| Кальций, Ca | 1.38 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Кремний, Si | 3.784 мг | 30 мг | 12.6% | 16.5% | 793 г |
| Магний, Mg | 1.2 мг | 400 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Натрий, Na | 0.34 мг | 1300 мг | 382353 г | ||
| Сера, S | 1.7 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Фосфор, P | 2.8 мг | 800 мг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Хлор, Cl | 3.27 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.103 мг | 18 мг | 0.6% | 0.8% | 17476 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.8% | 1938 г |
| Литий, Li | 14.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7273 г |
| Медь, Cu | 17.2 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
| Молибден, Mo | 0.86 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8140 г |
| Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
| Фтор, F | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.0757 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 15852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ
Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,8 %, кремнием - 12,6 %
Чем полезен Салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре куриный с сухариками
- Порция BCAA
- Карбонат тушеный с лисичками луком
- Семена чиа
- Чиа пудинг
- Ветчина филейская вазанка
- Brown rice cakes
- Ролл запечённый с курицей и ананасом
- Котлеты из грибов (с фаршем)
- Протеиноновый батончик Банановый пудинг
- Кальмары фаршированные грибами 03.08.24
- Fromage de chèvre geitenkaas
- Чипсы цельнозерновые с горошком и чечевицей
- Лапша куриная по-домашнему Роллтон
- Соус шаурма
- Лисички жареные
- Пюре картофельное со вкусом курицы Красная цена
- Сыр Адыгейский
- Rillettes de thon
- Суп пюре тыквенносырный
- Масло подсолнечное
- Овощной салат
- Картошка жаренная с грибами
- Овощной салат с адыгейским сыром
- Колбаса сырокопченая Фелисия в обсыпке
- Белковая запеканка
- Ricotta манго маракуйя
- Alpen-Blu
- Огурец
- Плов с курицей
- Кофе молотый
- Чипсы "сливочное масло и укроп"
- Кето вафли с кабачком
- Компот из яблок
- Слойка с марципаном
- Суп куриный с птитимом
- Куриные котлеты
- Биточки из мяса цыплят с сыром
- Клетчатка
- Сыр с чесноком
- Хлеб творожный с протеином 2
- Макароны по флотски
- Йогурт греческий Venn’s обезжиренный
- Грибы с луком и морковью
- Салат с баклажанами
- Хачапури с лисичками
- Лобио
- Куриная отбивная в сыре
- Мясцо
- Сырные палочки
- Картофель фри
- Ризотто без рыбы
- Кисель с клубничным вкусом
- Кешью жареный солёный (50г)
- Babyfox
- Трубочка с карамелью 70гр
- Карпаччо филе грудки сыровяленное (50г)
- Чак чак
- Торт с рыбками
- Индейка Котто
- Соус брусничный
- Ветчина сушёная
- Сырные булочки
- Макаронные изделия (спагетти) отварные с магазинной тушенкой
- Cola
- Форель слабосоленая
- Форель
- Шарлотка из ревеня
- Форель слабосоленая
- Протеиновый коктейль ПРП
- Кукуруза маринованная
- Гранола
- Эклеры ванильные MIREL
- Сосиски говяжьи премиум
- Хачапури из творога (мое)
- Мармелад молочные приведения
- Салат свежие овощи
- Мука цельнозерновая пшеничная
- Лимонад лимонный
- Мука ржаная
- Каша Геркулес+ тыква
- Мука пшеничная в/с
- Кабачки запеченые с мясом
- Шаурма домашняя
- Whey protein BioX Chocolate
- Салат курочка
- Котлетушки
- Горбуша Polar, дальневосточная, филе порционное, замороженная
- Оладьи с маком
- Блинный торт
- Сливки Авида ультрапастеризованные
- Сметана 18%
- Приправа Allori Рыба нежная по-фински
- Печень куриная
- Кукуруза на воде из вязкой рассыпчатая
- Рыба по-фински
- Голень кабачком
- Торт 03 августа
- сырники с рикоттой
- Горох на воде
Метки: Как приготовить Салат, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
