Рецепт Куриные голени в маринаде (17.08.24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени в маринаде (17.08.24)

Курица, цыплята-бройлеры, голень	514 г
Йогурт термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	150 г
Лимонный сок, необработанный	13 г
Апельсиновая цедра, сырая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени в маринаде (17.08.24)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.3 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	28.4 г	76 г	37.4%	13.7%	268 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	10.2%	361 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.5%	7065 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	0.8%	4363 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	1.2%	2913 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	3.5%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.381 мг	1.8 мг	21.2%	7.8%	472 г
Витамин В4, холин	96.53 мг	500 мг	19.3%	7.1%	518 г
Витамин В5, пантотеновая	1.694 мг	5 мг	33.9%	12.4%	295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.542 мг	2 мг	27.1%	10%	369 г
Витамин В9, фолаты	9.163 мкг	400 мкг	2.3%	0.8%	4365 г
Витамин В12, кобаламин	0.979 мкг	3 мкг	32.6%	12%	306 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	1.7%	2195 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5917 г
Витамин D3, холекальциферол	0.149 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	0.8%	4630 г
гамма Токоферол	0.12 мг	~
Витамин Н, биотин	1.531 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3266 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.2%	3158 г
Витамин РР, НЭ	7.863 мг	20 мг	39.3%	14.4%	254 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	12.999 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.96 мг	2500 мг	15.5%	5.7%	646 г
Кальций, Ca	68.19 мг	1000 мг	6.8%	2.5%	1466 г
Магний, Mg	34.05 мг	400 мг	8.5%	3.1%	1175 г
Натрий, Na	181.15 мг	1300 мг	13.9%	5.1%	718 г
Сера, S	292.35 мг	1000 мг	29.2%	10.7%	342 г
Фосфор, P	286.1 мг	800 мг	35.8%	13.1%	280 г
Хлор, Cl	43.6 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	2.3%	1606 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3827 г
Кобальт, Co	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	1.6%	2294 г
Марганец, Mn	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.4%	8333 г
Медь, Cu	99.21 мкг	1000 мкг	9.9%	3.6%	1008 г
Молибден, Mo	2.18 мкг	70 мкг	3.1%	1.1%	3211 г
Олово, Sn	6.54 мкг	~
Селен, Se	31.076 мкг	55 мкг	56.5%	20.7%	177 г
Стронций, Sr	7.41 мкг	~
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5747 г
Цинк, Zn	2.9599 мг	12 мг	24.7%	9.1%	405 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.889 г	~
Валин	1.288 г	~
Гистидин*	0.787 г	~
Изолейцин	1.252 г	~
Лейцин	2.243 г	~
Лизин	2.476 г	~
Метионин	0.75 г	~
Треонин	1.248 г	~
Триптофан	0.293 г	~
Фенилаланин	1.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.635 г	~
Аспарагиновая кислота	2.61 г	~
Глицин	1.399 г	~
Глутаминовая кислота	4.336 г	~
Пролин	1.159 г	~
Серин	1.119 г	~
Тирозин	0.988 г	~
Цистеин	0.309 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2.753 г	от 4.7 до 16.8 г	58.6%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.676 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.06 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.86 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.558 г	min 16.8 г	33.1%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.834 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.793 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.957 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.938 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.534 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.497 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.132 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.115 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.036 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.148 г	~
20:4 Омега-6, арахидоновая	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.07 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.051 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.045 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г	~

Энергетическая ценность Куриные голени в маринаде (17.08.24) составляет 272,3 кКал.

Порция = 86 гр (234.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.3 кКал	-%
	Белки	28.4 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	52.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В МАРИНАДЕ (17.08.24)

Куриные голени в маринаде (17.08.24) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,2 %, холином - 19,3 %, витамином B5 - 33,9 %, витамином B6 - 27,1 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином PP - 39,3 %, калием - 15,5 %, фосфором - 35,8 %, селеном - 56,5 %, цинком - 24,7 %

Чем полезен Куриные голени в маринаде (17.08.24)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные голени в маринаде (17.08.24), калорийность 272,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени в маринаде (17.08.24), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе