Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутовая мука | 15 г |
Овсяные отруби | 15 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.2 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 10% | 319 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7.2% | 444 г |
Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 4.5% | 716 г |
Углеводы (общие) | 38.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 12.8% | 250 г |
Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10824 г |
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 49.091 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.465 мг | 1.5 мг | 31% | 9.9% | 323 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.754 мг | 1.8 мг | 41.9% | 13.4% | 239 г |
Витамин В4, холин | 54.42 мг | 500 мг | 10.9% | 3.5% | 919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 5.8% | 555 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.2% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 140.382 мкг | 400 мкг | 35.1% | 11.2% | 285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.2% | 2698 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.636 мкг | 50 мкг | 15.3% | 4.9% | 655 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2844 мг | 20 мг | 21.4% | 6.9% | 467 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1013.82 мг | 2500 мг | 40.6% | 13% | 247 г |
Кальций, Ca | 202.35 мг | 1000 мг | 20.2% | 6.5% | 494 г |
Магний, Mg | 133.69 мг | 400 мг | 33.4% | 10.7% | 299 г |
Натрий, Na | 233.45 мг | 1300 мг | 18% | 5.8% | 557 г |
Сера, S | 320.61 мг | 1000 мг | 32.1% | 10.3% | 312 г |
Фосфор, P | 602.5 мг | 800 мг | 75.3% | 24.1% | 133 г |
Хлор, Cl | 187.64 мг | 2300 мг | 8.2% | 2.6% | 1226 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.858 мг | 18 мг | 21.4% | 6.9% | 467 г |
Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.6% | 1963 г |
Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.5% | 917 г |
Марганец, Mn | 2.3278 мг | 2 мг | 116.4% | 37.3% | 86 г |
Медь, Cu | 512.78 мкг | 1000 мкг | 51.3% | 16.4% | 195 г |
Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2% | 1604 г |
Селен, Se | 38.671 мкг | 55 мкг | 70.3% | 22.5% | 142 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.1% | 1529 г |
Цинк, Zn | 2.1364 мг | 12 мг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.162 г | ~ | |||
Валин | 1.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.902 г | ~ | |||
Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.986 г | ~ | |||
Метионин | 0.554 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
Глицин | 0.723 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.86 г | ~ | |||
Пролин | 0.739 г | ~ | |||
Серин | 1.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.241 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.607 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.483 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.853 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.526 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли нутовые составляет 312,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.2 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 30.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 21 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|