Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 100 г |
Картофель | 200 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4% | 1407 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11% | 509 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 3.9% | 1422 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.569 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 68.32 мг | 500 мг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.6% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 11.353 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 6.7% | 835 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 4.5% | 1231 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.871 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1026 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2343 мг | 20 мг | 11.2% | 6.3% | 895 г |
Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.29 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4235 г |
Кремний, Si | 25.49 мг | 30 мг | 85% | 47.6% | 118 г |
Магний, Mg | 26.94 мг | 400 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Натрий, Na | 34.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3787 г |
Сера, S | 66.91 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1495 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
Хлор, Cl | 59.45 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 4.4% | 1260 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2249 г |
Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 25.4% | 221 г |
Литий, Li | 30.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4449 мг | 2 мг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
Медь, Cu | 127.76 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.2% | 783 г |
Молибден, Mo | 10.794 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.6% | 649 г |
Никель, Ni | 2.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 200.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.682 мкг | 55 мкг | 17.6% | 9.9% | 568 г |
Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.7% | 992 г |
Цинк, Zn | 0.769 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1560 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.546 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.334 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.037 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.509 г | min 16.8 г | 38.7% | 21.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.142 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|