Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка всех видов, белое мясо, сырое | 210 г |
Смородина черная (Жарка) | 50 г |
Сыр мягкий а ла Каймак | 140 г |
Укроп, свежий | 17 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 12.9% | 357 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.7% | 431 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.6% | 2951 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.4% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 3.7% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.655 мг | 2 мг | 32.8% | 15.1% | 305 г |
Витамин В9, фолаты | 15.304 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.3% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.9 мг | 90 мг | 27.7% | 12.8% | 361 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11655 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6598 мг | 20 мг | 38.3% | 17.7% | 261 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.02 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
Кальций, Ca | 28.59 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3498 г |
Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1370 г |
Натрий, Na | 93.27 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.3% | 1394 г |
Сера, S | 0.36 мг | 1000 мг | 277778 г | ||
Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 9.3% | 497 г |
Хлор, Cl | 3.04 мг | 2300 мг | 0.1% | 75658 г | |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1558 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1520 г |
Медь, Cu | 86.9 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4% | 1151 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.8% | 1633 г |
Селен, Se | 17.279 мкг | 55 мкг | 31.4% | 14.5% | 318 г |
Фтор, F | 3.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 131579 г | |
Цинк, Zn | 1.0567 мг | 12 мг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 0.576 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 1.24 г | ~ | |||
Лизин | 1.479 г | ~ | |||
Метионин | 0.465 г | ~ | |||
Треонин | 0.648 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.973 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.44 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.768 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.424 г | ~ | |||
Пролин | 0.974 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из индейки со сливочным сыром и смородиной составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.8 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 27.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|