Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо [Магнит] | 157 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сок лимонный | 17 г |
Масло Авокадо Рафинированное [Dial Export] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 17.3% | 271 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 1.5% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 31646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 5.335 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7498 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
Витамин К, филлохинон | 78.5 мкг | 120 мкг | 65.4% | 30.6% | 153 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1598 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 12516 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.05 мг | 2500 мг | 2.2% | 1% | 4460 г |
Кальций, Ca | 19.12 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5230 г |
Кремний, Si | 0.779 мг | 30 мг | 2.6% | 1.2% | 3851 г |
Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7477 г |
Натрий, Na | 3.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Сера, S | 2.94 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 34014 г |
Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
Хлор, Cl | 8.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27479 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.135 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2433 г |
Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Медь, Cu | 10.24 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 9766 г |
Молибден, Mo | 0.876 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7991 г |
Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15581 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.0757 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Соус из авокадо составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 20.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|