Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стейк Грудки Индейки [Индолина] | 364 г |
Морковь | 86 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 218 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 20.9% | 494 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 344 мкг | 900 мкг | 38.2% | 39.3% | 262 г |
бета Каротин | 2.064 мг | 5 мг | 41.3% | 42.5% | 242 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.51 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.548 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1892 мг | 20 мг | 0.9% | 0.9% | 10571 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.4 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.4% | 7267 г |
Кальций, Ca | 4.64 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21552 г |
Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 14.7% | 698 г |
Магний, Mg | 6.54 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6116 г |
Натрий, Na | 3.61 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 36011 г |
Сера, S | 1.03 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 97087 г |
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.2% | 8421 г |
Хлор, Cl | 10.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.12 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Литий, Li | 1.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
Медь, Cu | 13.76 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7267 г |
Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5% | 2035 г |
Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42283 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.0688 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.006 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка духоаая составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.1 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|